Díjak a varikoosák megelőzésére

A varikozeket műtét nélkül könnyen el lehet távolítani! Ennek érdekében sok európaiak használják a Nanovein. A flebológusok szerint ez a leggyorsabb és leghatékonyabb módszer a varikoosák megszüntetésére!

A Nanovein egy peptidgél varikoosák kezelésére. Abszolút hatékony a varikoosák bármely megnyilvánulási szakaszában. A gél összetétele 25 kizárólag természetes gyógyító komponenst tartalmaz. A gyógyszer használatának mindössze 30 napja alatt megszabadulhat nem csak a varikoosák tüneteitől, de kiküszöbölheti annak következményeit és okait, valamint megakadályozhatja a patológia újbóli kialakulását.

A Nanovein a gyártó webhelyén vásárolható meg.

A végrehajtás indikációi

A varikoosák megelőzésére szolgáló gyakorlati készítmény növeli az érrendszert, javítja a lábak véráramát és elkerüli a vénás sztázis kialakulását, segíti a stressz és a fáradtság megszüntetését.

A vérrák megelőzése speciális torna segítségével minden veszélyeztetett személynek ajánlott. Ezek olyan emberek, akik ülő életmódot folytatnak, és ugyanakkor sok időt ülnek vagy álló helyzetben töltik.

Az „ülő foglalkozások” képviselői az irodai dolgozók, sofőrök, pénztárosok, diszpécserök, programozók és orvosok.

Azok, akik a nap nagy részét lábán töltik – tanárok, szakácsok, értékesítők, masszőrök és így tovább -, még nagyobb kockázatnak vannak kitéve. A varikoosák kialakulásának valószínűsége, különösen 30–40 év után, nagyon magas, de a torna minimalizálja.

Állandó gyakorlatok

Emelkedés a zoknón: helyezze a lábát vállszélességre egymástól, óvatosan emelje fel a zoknit, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Emelés karokkal zoknira: hasonlóan az előző gyakorlathoz, de ugyanakkor a zoknira emelve a kezét is fel kell emelnie. A láb leengedése után kissé guggoljon, térdét kissé meghajlítva.

Emelkedés a zoknón, emelkedés a sarkon: álljon a lábujjain, miközben lélegezzen be, és kezét a mennyezetre emelje, majd a kilégzésnél engedje le magát a lábáról. Belélegezve másszon fel a sarkára, és térjen vissza eredeti helyzetébe.

Emelkedik a sarkon: hányszor emelje le a zoknit a padlóról, a kettő számához térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Séta a helyén: anélkül, hogy felemeli a zoknit a padlóról, utánozza a járást. Végezze el a gyakorlatot 2-3 percig.

Ülő gyakorlatok

A zokni ülő helyzetben történő felemelése: Helyezze a lábát a padlóra, miközben az alsó lábai merőlegesek legyenek a padlóra. Hányszor emelje fel sarkát, a kettőnél engedje le a lábát kiindulási helyzetbe.

Zokni emelő váltakozva: hasonlóan az előző gyakorlathoz, de a jobb és a bal láb felé történő felváltva kell váltakozni.

Emelje fel a sarkot: nyújtsa ki előtte a lábát, és helyezze lábával a padlóra. Hányszor emelje fel a zoknit anélkül, hogy sarkát levenné a padlóról, a kettő számlálásakor állítsa vissza a lábát az eredeti helyzetükbe.

A sarokmagasság felváltva: az előző gyakorlathoz hasonlóan, először a jobb láb, majd a bal irányban.

A lábak forgása: Nyújtsa ki a lábad előtted és helyezze a sarkára, felemelve a zoknit. Forgassa el a lábakat 15-20-szor egy irányba, majd ugyanazt az összeget az ellenkező irányba.

A lábak forgása viszont: a gyakorlat hasonló az előzőhöz, de a jobb és a bal lábat felváltva kell elvégezni.

A lábakat mellkasra emeli: ülő helyzetből végezve a lábakat térdre kell hajlítani 90 fokos szögben, és a lábát a földre kell helyezni. Emelje fel a jobb lábát, fogja meg a térdét, és tartsa a mellénél. Ismételje meg ugyanezt a bal lábával. Végezzen váltakozva 15-20 készletet mindkét oldalon.

A lábak előre emelése: a kiindulási helyzet megegyezik az előző gyakorlattal. Egyenesítse ki a jobb lábát a térdnél, előtted emelve. Az egyensúly fenntartásának megkönnyítése érdekében egyidejűleg nyújtsa előre a bal karját. Váltva végezzen 15-20 ismétlést a jobb és a bal oldalon.

Fekvő hátul

A lábak forgása: emelje fel az egyenes lábakat, és forgassa a lábakat először 15-20-szor az egyik irányba, majd a másikra 15-20-szor a másikba.

A lábak forgása váltakozik: ez a lábak varikoózisának megelőzésére szolgáló gyakorlat hasonló az előzőhöz, de a jobb és a bal lábára felváltva végezzük.

Az ujjak meghosszabbítása: Helyezze a lábad a szék hátsó oldalára, miközben a lábaknak egyeneseknek kell lenniük. Hányszor húzza meg a zoknit maga felett, a kettő számlálásával állítsa vissza ujjait az eredeti helyzetükbe.

Ujjak hajlítása: a kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban. Hányszor hajlítsa meg a lábujját, a kettő számlálásával állítsa vissza eredeti helyzetükbe.

Kerékpár: Emelje fel a térdre hajlított lábakat, és forgassa el őket, szimulálva a kerékpározást. A megbízható támogatás biztosítása érdekében a tenyeréket fenék alá vagy a test oldalára lehet helyezni.

Csavarás: lapos helyzetben végezzük el, a lábakat térdre kell hajlítani, a lábakat a padlón, kezét a csípőn. Hányszor csavarja meg a testet, emelje fel a mellkasát és a fejét a lábak felé, miközben a tenyerét térdre mozgatja. Ebben az esetben a medence legyen

Vákuum: A kiindulási helyzet megegyezik az előző gyakorlattal. Az idő rovására vegyen ki egy lassú kilégzést, húzzon a gyomorba, maradjon ebben a helyzetben, majd a belégzés során lazítsa meg a hasi izmokat. Végezzen 10 ismétlést.

A komplex végén speciális relaxációs gyakorlatokat végezhet. Helyezze a lábát a párnára, emelje fel őket 20-30 cm-rel a padló felett, és maradjon ebben a helyzetben 5 percig. Lélegezzen lassan és mérsékelten. Ez a póz segít ellazítani a lábakat és a vér kifolyását tőlük.

Gyakorlati szabályok

Jobb olyan ruhákat csinálni, amelyek nem korlátozzák a mozgást. Végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek célja a varikoosák megelőzése bármilyen laza ruházatban, vagy speciális sportruházatot használhat fitneszként.

Néhány egyszerű szabály betartásával jó eredményeket érhet el, elkerülve a túlterheléseket.

  • Fokozatosan kell belépni az edzési folyamatba, miközben az érzéseire és jólétére összpontosít. Ha hosszú ideje nem vesz részt a sportban, kezdje el néhány ismétléssel, és végezzen egy nap 5-10 percet. A jövőben minden egyes gyakorlatnál növelje az ismétlések számát 10-20-ig, míg a tornakomplexumot a nap folyamán kétszer vagy háromszor is el lehet végezni.
  • Az edzés alatt ne felejtse el ellenőrizni a légzését. Mérnie kell és nyugodtnak kell lennie, ne késleltesse gyakorlatok elvégzésekor, különben gyorsan belefáradhat az oxigén éhínsége miatt.
  • A gimnasztikát a megfelelő technikával kell elvégezni, simán, éles rándulások nélkül, gondosan ellenőrizve a mozgás pályáját az egyes gyakorlatok során.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy vannak olyan gyakorlatok komplexei, amelyek jó terápiás hatást biztosítanak, és amelyekre szükség van, ha a betegséget nem lehetne megelőzni. A meghozott időszerű intézkedéseknek köszönhetően azonban elkerülhető a betegség kialakulása, és szükség lesz az ilyen torna igénybevételére.

A fenti gyakorlatok a betegség kialakulásának megelőzésére szolgálnak, megbízhatóan védve a varikozustól. A lényeg az, hogy rendszeresen elvégezzék őket, minden nap meg kell próbálniuk. Ebben az esetben a varikoosák megelőzésére szolgáló torna minden bizonnyal kiváló eredményeket hoz.

Torna alsó végtagok varikozmusával – hogyan javíthatók a vénák állapota egyszerű gyakorlatok elvégzésével

A varikoosák egy meglehetősen gyakori patológia, amely jelentősen rontja az emberi élet minőségét. Nagyon nehéz teljes mértékben felépülni ettől a betegségtől, de annak lefolyása érdekében érdemes speciális gyakorlatokat végezni.

A varikozusokat a vénák folyamatos expanziójának és meghosszabbításának nevezik, melyeket a falak elvékonyodása és az úgynevezett csomók kialakulása kísérnek. Ennek a jelenségnek az oka a vénák falainak súlyos patológiája és szelepeik elégtelensége.

Nanovein  Hatékony gyógyszerek a vérzéshoz a lábán

Ez a betegség meglehetősen elterjedt, és sokkal gyakoribb nőknél. A vérrák gyakran a munkaképes korban kezdődik – körülbelül harminc-negyven év.

A terápiás gyakorlatok előnyei

A varikoosák terápiás gyakorlatainak előnyeit nehéz túlbecsülni. A speciális torna lehetővé teszi:

  • javítja a vénás és nyirokrendszert;
  • növeli a fizikai állóképességet;
  • állítsa vissza az artériás áramlást a normális szintre;
  • növeli a vénák tónusát;
  • javítja a perifériás vérkeringést.

Ha elhanyagolja a lábak varikoózisával ellátott terápiás gimnasztikát, ez a vér stagnálását okozza az érintett erekben, emellett a nyomás is növekszik.

Ez viszont a víz felhalmozódásához vezet a boka, a láb, a lábak alsó részeiben, ami gyakran súlyosbítja a fájdalmat.

A testmozgás jellemzői

Különösen a lábak varikois ereinek gyakorlása hasznos azoknak az embereknek, akik a mindennapi életben kevéssé mozognak.

A legegyszerűbb gyakorlat a séta.

Az e patológiában szenvedõ embereknek minden nap járniuk kell. Ezenkívül kerékpárral is indulhat. Az úszás is nagyon hasznos.

Nem mindenki tudja, hogy nem minden testmozgás hasznos a vérrákhoz. Milyen sport jó a vérrákhoz, és melyik a rossz?

A varikoosák eltávolítását célzó műtét gyakran az egyetlen megoldás. Megmondjuk Önnek, hogy milyen műtéti beavatkozást válasszon egy adott esetben.

Különleges terápiás gyakorlatok léteznek a lábak varikoos ereire is. Ahhoz, hogy ezeket a gyakorlatokat a lehető leghatékonyabban végrehajtsa, a következő szabályokat kell követnie:

  • az ülő munkát végző embereknek legalább óránként öt perces melegítést kell végezniük;
  • Fontos a testtartás ellenőrzése, nem ajánlott a lábát gyalog fektetni;
  • a töltést napi 15-30 perc alatt kell beadni;
  • a nap folyamán többször meg kell ismételnie.

Gyakorlati komplexum

A flebológusok ajánlják a varikozák elleni speciális gyakorlatokat reggel és este, kb. 15-30 percet adva nekik.

Elegendő az öt perces folyamatos gyakorlat, miközben ajánlott szünetet tartani. Ha fáradtnak érzi magát, akkor jobb, ha elhalasztja az órát.

Az alapvető gyakorlatok minden betegség esetén

Ezek a gyakorlatok alkalmasak az alsó és a felső végtagok varikozására, a medence varikozmusára és más típusú betegségek kezelésére:

  1. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát, és mellkasához húzza. Ezután egyenesítse fel, rögzítse néhány másodpercre, és engedje le. Ugyanezt gyakorolja és a második lábon.
  2. Feküdjön le, hajlítsa meg a lábát és emelje fel. Egyenesítse ki őket, tartsa lenyomva egy másodpercig, hajtsa végre újra és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  3. Feküljön le, emelje fel a lábát, és forgassa el a lábát, ezt kifelé és befelé kell tenni. Ezután meghajolhatja és meghajolhatja az ujjait és lábait.
  4. Ülj le egy székre, tegye sarkát a padlóra. Mozgassa zoknit különböző irányokba. Tedd 15-20-szor.
  5. Feküdjön a gyomrán, kezével a csípőhöz. Viszont emelje fel mindkét lábat a lehető legmagasabbra. A legmagasabb ponton maradjon néhány másodpercig, majd térjen vissza a helyére. Végezzen 8-10 ismétlést.
  6. "Fecske" gyakorlat. Álljon egyenesen, engedje le a karját a test mentén. Lélegezzen be, emelje fel kezét, és álljon a lábujjaira. A kilégzésnél vegye be a fecske pózot. Végezze el a gyakorlatot 15-20-szor.
  7. Görgessen a saroktól a lábujjig, és ezzel átadja a test súlyát. Tedd 15-20 ismétlést.
  8. Végezzen sétát sarkon, lábujjakon, magas csípővel 15 percig.

Láb gyakorlatok

Az alsó végtagok varicózisos edzése az alábbi gyakorlatokat foglalja magában:

  1. A lábak erek kirakodása. Hajtson le, zárja be a szemét, és amennyire csak lehetséges, pihenjen, mélyen és egyenletesen lélegezve. A láb alá néhány párnát kell helyezni – ez lehetővé teszi számukra, hogy 15-20 fokkal megemelkedjenek.
  2. Feküdjön le, hajlítsa meg a lábát, miközben a lábát a padlóra helyezi. Tegye a kezét a csípőre. Fokozatosan lélegezzen be, emelje fel a fejét és a testét. A kezeknek térdre kell csúszniuk. Lassú kilégzés után térjen vissza az eredeti helyzetbe.
  3. Feküdjön le, gyúrja össze a kezét a test mentén, emelje fel lábait 15-20 fokkal, és tartson közöttük egy kis párnát. Lélegezzen be lassan, hajlítsa meg a hát alsó részét, és a fenéket le kell szakítani a padlóról. Lassan kilégzés visszatérés az eredeti helyzetbe.
  4. Feküdjön le, tegye a kezét a törzs mentén. Hajlítsa meg a lábad, és fokozatosan kilégzve húzza a gyomrot. Fújja fel a gyomrot.
  5. Helyezze össze a lábait, tegye a kezét a test mentén. Lélegezzen mélyet, lassan emelje fel a lábujját, lélegezzen ki és térjen vissza eredeti helyzetébe.

Gyakorlatok a felső végtagokra

A felső végtagok varikoózisának megnyilvánulásainak csökkentése érdekében egyszerű gyakorlatokat kell végezni:

  1. Feküdjön a hátán, tegyen egy párnát a nyakad alá. Emelje fel a karokat és a lábakat merőlegesen a testre, húzza maga felé a lábad. Lélegezzen simán és mélyen. Ezután a kezével és a lábával 3 percig rezeg.
  2. A fej hátsó részén keresztezett karok. Lassan forgassa el a házat mindkét irányban. Tegye meg 20 ismétlést.
  3. Nyújtsa előre a karját, ökölbe szorítsa. Nyissa ki a tenyerét, miközben szétszórja az ujjait. Tegye meg 20 ismétlést.
  4. Sűrítse össze a bal kezét a jobb kezével. Emelje fel a bal kezét a lehető legmagasabbra, miközben a jobb kezét ellen kell tartani. Ismételje meg 20-szor. Ezután emelje fel kezét, rögzítse 20 másodpercre ebben a helyzetben. Ismételje meg a gyakorlatot a második kéznél.
  5. Emelje fel a kezét a feje fölött, összeszorítsa és nyissa ki az öklét. Ne 80 ismétlés. Dobja le a kezét, és tegye ugyanezt.

Gyakorlatok a medencei szervek számára

Ha a vastagbél érinti a medence szerveit, akkor javasolt a következő gyakorlatok elvégzése:

  1. Gyakorlat "kerékpár". Feküdjön a hátán, és utánozza a kerékpározást a lábával. Ebben az esetben a hátsó és a hát alsó részét a padlóhoz kell nyomni.
  2. Gyakorold "ollót". Feküdjön a hátán, a karok a törzs mentén húzódnak. Végezzen metsző mozgásokat függőleges és vízszintes helyzetben.
  3. "Nyír" gyakorlat. Feküdjön a hátán, támaszkodjon a válllapáira, emelje fel magasan a lábait, és fáradtságot érezze magát. Ha szeretné, kissé bonyolíthatja ezt a gyakorlatot: ehhez hajlítást és nyújtást adhat a térdhez.
  4. Fél guggolás. Álljon egyenesen, a lábak 30-40 cm szélességben szétszóródjanak, lassan guggoljon le, miközben nem eshet a térd szintje alá. Szó szerint egy pillanatra el kell pihennie ebben a helyzetben, majd lassan visszatérni. 10–15 ismétlést végezzen.
  5. Üljön a földre, tegye a kezét hátra, és hajolja le a padlóra, nyújtsa ki a lábát. Hajlítsa meg a jobb lábat a térdnél, helyezze a lábát a bal térd közelében. Emelje fel és engedje le a bal lábat. 10–15 ismétlést végezzen.

További gyakorlatok

A varikoosák lehető leghatékonyabb kezelése érdekében a nap folyamán további gyakorlatokat lehet elvégezni:

  1. Álljon egyenesen, tegye laposra a lábát. A lábujjakkal való emelkedéshez és a lassú leengedéshez. Ne 20-30 ismétlés. Hígítsa meg a zoknit, tegye össze a sarkokat, és ismételje meg a 20-30 emelést. Ugyanezt az eljárást kell tenni a kitágult sarkú cipőkkel és a lelapolt zoknit is.
  2. Sétálnia kell anélkül, hogy levenné a zoknit a padlóról.
  3. Helyezze össze a lábát, nyújtsa ki a karját a törzs mentén. Lassan lélegezzen, vegye vissza a vállakat. Légzés közben pihenni kell, és előre kell döntenie a fejét.
  4. A kiindulási helyzet ugyanaz. Lélegezzen, emelje fel kezét, és álljon a lábujjaira. Ezután kilégzéskor térjen vissza eredeti helyzetébe.
  5. Nagyon hatékony a fenék megnyomása. Ez a gyakorlat a test bármely helyzetében elvégezhető.

Gyakorlatok a varikoosák megelőzésére

A varikoosák kialakulásának megelőzése érdekében speciális gyakorlatokat kell végezni:

  1. Feküdjön le, nyújtsa ki a karját a törzs mentén, tegye egyenes lábait egy székre. Váltva hajlítsa meg a bal és a jobb lábat. 5 ismétlést végezzen mindkét lábnál.
  2. Feküdjön le, nyújtsa ki a karját a törzs mentén. Emelje fel a lábát, és terjessze különböző irányokba. Ebben az esetben a zoknit vissza kell húzni, és a boka ízületeit jobbra és balra kell forgatni. Végezzen 5-7 ismétlést.
  3. Ugyanebben a helyzetben hajlítsa meg a lábait, és forgassa el a térdízületeket. Végezzen 5-8-szor jobbra és balra.
  4. Támaszkodjon a válllapáira és emelje fel a lábát, akárcsak a „nyír” gyakorlat során. A lábak oldalra terjesztése. Helyezze a lábakat hintákba. Végezzen 4-7 ismétlést.
  5. Ugorjon a lábujjakra 10-15-szer, álljon a lábán, és néhány másodperc múlva ismételje meg az ugrásokat.
Nanovein  A méhek csikorgása előnye vagy káros hatása

Kiegészítő kezelések a betegséghez

A varikoosák természetesen bizonyos korlátozásokat vezetnek a motoros aktivitásra.

De ez nem azt jelenti, hogy a vérrákkal küzdő összes sport tilos. Például az úszás nagyon hasznos; minden olyan gyakorlat megengedett, amelyet üléssel vagy fekve lehet elvégezni.

Ezenkívül jóga vagy Pilates is lehetséges.

A vérrák masszázsának előnyei a vérkeringés serkentése az érintett területeken.

Javasoljuk, hogy ezt az eljárást tapasztalt szakember végezze el.

A vérrák diéta a megfelelő táplálkozásból áll.

Az étrendben olyan ételeket kell tartalmazni, amelyek kedvezően befolyásolják a vér és az erek állapotát. Ne felejtsen el enni C-vitaminban gazdag ételeket.

Ezenkívül a tenger gyümölcseinek is jelen kell lenniük az étrendben, mivel ezek megakadályozzák az erek falának nyújtását.

A bél normál működését biztosító növényi rostok nagyon hasznosak, ami nagyon fontos a varikoosáknál.

A fizioterápiás gyakorlatok ellenjavallatai

Ezzel a betegséggel semmilyen esetben ne terhelje túl a lábait.

Nem ajánlott olyan sportolás, amely statikus gyakorlatokat vagy komoly erőterhelést igényel.

Erősen ne emelje fel a súlyokat.

Vérrák esetén csak könnyű gyakorlatok megengedettek, amelyek nem okoznak túlzott stresszt.

A varikoosák egy meglehetősen kellemetlen betegség, mely gyakran fordul elő. A megnyilvánulások csökkentése érdekében ajánlott speciális gyakorlatokat végezni. Nagyon fontos, hogy az osztályok mérsékelt és rendszeres legyen.

Videó: Véres edzések

A varikoosák kezelésére szolgáló terápiás gyakorlatok a helyes technika, a komplex kiválasztása a betegség bonyolultságától és elhanyagolásától függően. Hogyan nem árthat magának, hanem haszonnal jár

Milyen gyakorlatok tartalmazzák a gyakorlatokat és a tornatermékeket lábak varikozása esetén?

A varikoosák egy meglehetősen gyakori betegség, amely súlyosan ronthatja az ember életminőségét. Szinte lehetetlen teljes mértékben felépülni ebből a patológiából, de megengedhető a további fejlődés felfüggesztése és a lefolyás megkönnyítése. Ennek előfeltétele a lábak varikoózisának kitöltése.

A speciális gyakorlatoknak köszönhetően javíthatók a vénás és nyirokkiáramlások, normalizálható a vérnyomás, javítható a vénák, a combizmok és a fenék tónusa.

Ha a beteg nem veszi figyelembe a töltést, akkor a vér az érintett edényekben stagnál, ami a vérnyomás emelkedéséhez és a varikozusok továbbfejlődéséhez vezet.

A gyakorlat jellemzői

A vérrákos emberek töltésekor be kell tartani bizonyos szabályokat, mivel a fizikai túlterhelés és a nem megfelelő technika kiválthatja a patológia súlyosabb stádiumba való átmenetét.

A speciális töltés gyakorlásakor álló helyzetben az alsó végtagok erei maximális terhelést élnek meg, a vénák falára nehezedő nyomás sokszor megnő. Ezeket a mozgásokat leginkább el lehet kerülni, különösen akkor, ha a beteg kezdeti szakaszában már van varikoze.

Sokkal jobb gyakorlatokat végezni, és terhelni az alsó végtagok izmait ülő vagy fekvő helyzetben, így az erekben a nyomás sokkal kisebb.

A szív- és érrendszeri felszerelések közül jobb választani egy vízszintes testmozgást vagy evezést. A terhelés ebben az esetben kevesebb, mint egy futópadon.

Töltés után javasoljuk, hogy emelje fel a lábát és feküdjön le 5 percig, ez csökkenti az erek terhelését és csökkenti a vérellátást.

Javallatok és ellenjavallatok

A vérrákkal való töltést elsősorban azok mutatják, akiknek a munkája statikus helyzetben (ülő vagy álló helyzetben) történő hosszabb tartózkodással jár.

Azok számára, akiknek genetikailag meghatározott hajlama van erre a betegségre, a töltés szükséges

. Ebben az esetben az olyan sportok, mint az aerobik, a lépés-aerobik, a testépítés és a súlyzós edzés ellenjavallt. A nehéz súlyokkal történő munka megnöveli a lábak erek terhelését, és súlyosbíthatja a helyzetet. Csak enyhe, közepes teher megengedett.

A vérrákra gyakorolt ​​speciális gyakorlatok mellett az úszás, a Pilates, a jóga és az fitball (fitnesz tornaterem segítségével) a leghatékonyabb. Ezek a sportágak hozzájárulnak az erek falának javításához.

Gyakorlati komplexum

Mielőtt elkezdené gyakorlatokat, alaposan fel kell melegítenie. Először fejtse ki a nyaki gerincet, ehhez használhatja a fej fordulatait és döntéseit.

Ezután javasoljuk, hogy folytassa a vállvédő gyakorlatokat. Ezek különböző kezekkel, testfordulásokkal, oldalirányú hajlításokkal, stb. Elfordulók.

A vállöv felmelegedése után folytassa a hát fejlesztését – előre-hátra döntés stb.

Bemelegedés után megkezdheti az alsó végtagok töltését.

Álló helyzetben tanácsos a következő gyakorlatokat elvégezni:

  1. Lépjen előre, hátra és oldalra.
  2. Láb forgatása a súlyon, miközben tartja a támaszt. Forgassa el előre-hátra. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
  3. Guggolás. Helyezze szét a vállát szélességben, és lassan ült le, amíg a medence párhuzamos lesz a padlóval.
  4. Gördülő lábujjból sarokba.
  5. Lassan emelje le és engedje le sarkát anélkül, hogy zoknit emelt le a padlóról, erőfeszítéssel.

A padlón fekve a következő gyakorlatokat végezheti el:

  1. Dobja az alsó sarkát az edzőterem labdára (fitball), és forgassa el alatta.
  2. "Kerékpár" gyakorlat. Fekvő helyzetben emeld fel a lábad és a pedált. Addig kell végeznie a gyakorlatot, amíg fáradtnak nem érzi magát.
  3. Feküdjön a padlón, könyökeit támogassa, emelje fel a lábát, és mozgassa őket ollóval.
  4. A hasán fekve váltakozva emelje fel a lábad, a legmagasabb ponton, rögzítse azokat néhány másodpercre.

A töltést be kell fejeznie nyújtással. Óvatosan, erõfeszítések nélkül, meg kell tennie a légzését.

Azok számára, akik egy napot állnak

Azoknak az embereknek, akiknek a foglalkozása hosszú lábakkal tartózkodik, nagyobb esélyük van a varikozus kialakulására. A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a betegség tüneteit. Munka közben a következő gyakorlatokat végezheti el:

  • álljon fel viszont a lábak külső és belső oldalán;
  • álljon a lábujjhegyen, rögzítse ezt a helyzetet néhány másodpercre, majd esjen a sarkára;
  • ujjakra ugrás, 10 mozdulat után néhány másodpercig állnia kell teljes ütközésnél.

A munkanap során többször végezzen izmok végtagjait.

Ülés közben töltse fel

Ha a munka olyan, hogy az ember egész nap ülő helyzetben tölti, akkor az idő múlásával nem kerülhető el a varikozus megnyilvánulása. Valójában a hosszantartó ülés esetén a vérkeringés és a lábak vénás kiáramlása romlik, ami negatív hatással van az erek állapotára.

Statikus ülő helyzetben a terápiás gyakorlatok közvetlenül a munkahelyen is elvégezhetők. Ehhez a következő gyakorlatokat ajánljuk:

  • váltakozva érintse meg a padlót zokni és sarok alatt;
  • végezzen körkörös mozdulatokat lábakban;
  • állj a lábujjodra, és esd le a sarkára.

Gyakorold 15 ismétlést. Az ilyen gyakorlatok elvégzése naponta többször javíthatja az alsó végtagok vérkeringését és megakadályozhatja a vénás vér stagnálását.

Torna a varikoosák megelőzésére

A flebológusok azt javasolják, hogy minden ember gyakorolja a vénás-izomrendszert. A kicsi, de rendszeres terhelések nem vesznek sok időt, de elősegítik a vérkeringés normalizálását és kiküszöbölik annak stagnálását a vénákban. A varikozus lábakkal szembeni ilyen testmozgás a következő gyakorlatokat foglalhatja magában:

  1. Hátul fekvő helyzetben egy görgőt a nyak alá helyezve fel kell emelnie a lábait és a karjait merőlegesen a testre, miközben a lábát maga felé kell nyújtva. Ezután meg kell ráznia (rezegnie) a végtagokat 3 percig.
  2. A hátán fekve emelje fel térdén hajlított lábait, a lábait a falon. Felfelé és lefelé kell lépnie a falon.
  3. Feküdj a hátán, a lábad egyenesek. Váltakozva lassan hajlítsa meg mindkét lábát a térdnél, és húzza a mellkasához.
  4. A hátán fekve nyújtsa ki a karját a test mentén, tenyerével lefelé. Felemelve a lábad, forgassa el a lábát az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba, be- és kifelé, hajlítsa meg magad felé, és távol legyen tőled.

Megelőző célokra, a varikozusos lábak speciális feltöltése mellett az egészséges életmód tiszteletben tartása és a megfelelő étkezés is szükséges. Akkor a speciális torna hatása erősebb lesz.

Lagranmasade Magyarország