Edzőterem vérrákhoz – az orvosok véleménye és hasznos tippek

A visszér és az edzőterem a közismert tévhittel ellentétben nem ellentmond egymásnak, sőt fordítva is – a vérrák ereinek edzése jó munkát jelenthet a betegség kezelésében. A siker kulcsa az osztályok helyes adagolásában és a legmegfelelőbb gyakorlatok kiválasztásában rejlik, amelyek nem okoznak felesleges károkat.

A cikkben elmondjuk:

A varikozeket műtét nélkül könnyen el lehet távolítani! Ennek érdekében sok európaiak használják a Nanovein. A flebológusok szerint ez a leggyorsabb és leghatékonyabb módszer a varikoosák megszüntetésére!

A Nanovein egy peptidgél varikoosák kezelésére. Abszolút hatékony a varikoosák bármely megnyilvánulási szakaszában. A gél összetétele 25 kizárólag természetes gyógyító komponenst tartalmaz. A gyógyszer használatának mindössze 30 napja alatt megszabadulhat nem csak a varikoosák tüneteitől, de kiküszöbölheti annak következményeit és okait, valamint megakadályozhatja a patológia újbóli kialakulását.

A Nanovein a gyártó webhelyén vásárolható meg.

Hasznosak-e a sportok a vastagbéreknél?

Mint tudod, a lábak varikozusának leggyakoribb okai között szerepel a túlzott terhelés hosszantartó állás vagy gyakori séta eredményeként, amely évekig tart – például a munka jellege miatt.

És bár az életmód megváltoztatása a gyakoribb pihenés mellett kedvezően befolyásolja a helyzetet, sokan tévesen vélekednek arról, hogy a varikozusok és a lábaikban lévő erek miatt nem szabad fizikai tevékenységet végezni, testmozgást gyakorolni, sportolni vagy csak tornaterembe menni.

A taposópadon átlagos sebességgel legfeljebb 30-50 percig futhat.

Természetesen ez nem így van: a szimulátoron végzett mérsékelt testmozgás az alsó végtagok varicózisával, éppen ellenkezőleg, erősíti az izom fűzőt, elősegíti a lábak lassú véráramlását, beleértve a perifériás ereket, és hozzájárul a test általános gyógyulásához.

Számos szabályt kell figyelembe venni, amikor a vérrák edzését tervezi:

  • Flebológus vagy felügyelő orvos engedélyének beszerzése
  • osztályok vezetése a fitneszteremben csak edző felügyelete alatt;
  • minden túlterhelés vagy testmozgás kizárása a fájdalom leküzdésével;
  • edzési programok kombinációja a megfelelő táplálkozással és a normál pihenéssel.

Nagyon fontos megjegyezni, hogy vastagbéna esetén az edzőteremben végzett gyakorlatok nem az ideális test felépítésére vagy az izmok felépítésére irányulnak, mint például a testépítés, mivel ezek a lábak egyszerűen nem képesek elviselni az ilyen terheket. A varikoosák edzésének fő feladata az, hogy a helytelen terhelések helyett az izmok, a szalagok és az érrendszer megfelelő terheléseit érje el, ami a betegség kialakulásához vezetett.

Csak az orvos által előírt tilalmak és korlátozások betartása teszi lehetővé a test teljes körű megerősítését anélkül, hogy még nagyobb károkat okozhatna neki.

Gyakorlatok az edzőteremben a varikoosákról

Azok számára, akik éppen a BPM mellett kezdik el az edzőteremben történő edzést és testmozgást, a legmegfelelőbbek olyan tevékenységek, mint a torna és a kardio edzés, amelyeket mindig alapos bemelegítés és bemelegítés előz meg.

Nanovein  A kék láb okozza

Visszatérő vénákkal és ugyanakkor borjakkal fenekét is tucatnyi különféle módon lehet edzeni, de ha kardio gyakorlatokról beszélünk, akkor jobb a következőkre összpontosítani:

  • hátul úszás, mellszél, mászás;
  • 15 perces megközelítések edzőkerékpáron;
  • gyakorlatok elliptikus edzőn;
  • ingaverseny felváltva kocogással;
  • 5 perc ugrókötél közeledik.

Ez az egész komplex elsősorban a testet enyhíti, előkészíti azt az összetettebb edzéshez, amely erőelemeket tartalmaz.

Figyelem! Általános szabály, hogy két vagy három hét elegendő az előkészítéshez, bár a végső döntést az oktató végzi, aki objektíven értékelni fogja varikozusos betege előrehaladásának szintjét.

Láb edzés

A súlyzó, a súlyzó vagy más súlyok bármilyen felhasználása elfogadhatatlan az edzőteremben edzés közben varikoos vénákkal lábfejlesztés céljából, így az alapvető gyakorlatokból csak a módosított emelvényprések feküdtek vagy ülve maradnak.

A fő különbség a lábaknak a peronon való elhelyezkedése: a saroknak kissé ki kell emelkednie a peron szélein, amelynek következtében megváltozik a terhelés iránya – a fenék és a combok helyett a borjak és a bokacsuklók fognak működni. Gondoskodni kell arról, hogy a térd kissé feszült legyen, ez megakadályozza a hátrányok esetleges nyújtását.

A munkapadokon kívül a következő, az alsó végtagokat fejleszti gyakorlatok állnak rendelkezésre a lábak erek kóros betegei számára:

  • az egymás után végrehajtott hinták a jobb és a bal láb segítségével egyenesen térd-könyök helyzetben. Az egyenes láb hátsó vezetése a gerincvelő, az ülő- és a popliteális izmokat érinti;
  • klasszikus híd, lábakkal a peronon és vállon;
  • a lábak hajlítása fekvő helyzetben a szimulátoron, amely a fentiek mellett a borjú izmait is érinti;
  • lábhosszabbítás ülő hangsúlyt fektetve az alsó lábra.

Nagyon fontos, hogy a szünetek között a helyes szünetekben ne álljunk fel vagy járjunk körül a csarnokot, hanem feküdjünk és feküdjünk a lábainkkal a test fölé, hogy a vér szabadon hagyja a lábakat, borjakat és csípőket anélkül, hogy ott megállnánk.

vissza

A lábak varikoózisú edzőtermében nem szabad csak az alsó végtagok fejlesztésére összpontosítani, mivel a test harmonikus fejlődése érdekében figyelmet kell fordítani minden izomcsoportra. Például az egyik kulcsfontosságú hátsó gyakorlat a blokkoknak a gyomorra húzása ülő helyzetben, amelyben a lábaknak a medence szintjén a padlóval párhuzamosnak kell lenniük.

A gerincizmok terhelése mellett a tapadás javítja a testtartást és kinyitja a mellkasát, biztosítva a szabad légzést. Az ilyen tevékenységekhez tanácsos a mellkasra összpontosító szimulátorokat választani, mivel ezek nélkül a gerinc túlterhelt egy felkészületlen személyben.

Ugyancsak megfelelőek a szimulátoron végzett, a hát meghosszabbításáért felelős izmok kifejlesztése céljából végrehajtott hiperhúzódások. Mivel ez egy meglehetősen nehéz feladat, a befejezett megközelítések után a szakértők azt javasolják, hogy enyhítsék a stresszt a háton fekve, és felemelve a karjaikat és a lábaikat (kicsit megrázhatja őket a további pihenés érdekében).

Nanovein  Miért duzzadnak a karok vénái és mi a teendő

Mellkas és váll edzés

A mellkasi izmokkal minden egyszerű: bármilyen vízszintes vagy lejtős prés vagy súlyzó súlyzó alkalmas, de két szabályt kell emlékezni: a lábaknak szigorúan a peronon vagy a padon kell lenniük, az edzőnek pedig a súlyok kiválasztását kell szabályoznia.

A vállakat illetően a következő terhelések lesznek a leghatékonyabbak:

  • a súlyzó emelése, egy ferde padon fekve, előtted a delta, az infraspinatus izom és a mellizmok felső részének pumpálására;
  • egy ferde padon, arccal felfelé és a lábakkal a peronon – a súlyzó felemelése előtted;
  • hasonló módon a súlyzó felfelé és oldalra emelkedik, viszont a bal és a jobb oldalon fordulva kell feküdnie, felemelve a karokat a combból a padlóval párhuzamos helyzetbe;
  • Ülő pad prés.

Hogyan lehet edzeni a kezét?

Az alapvető gyakorlat a kezekre, amelyeket a vérrákos betegek otthon gyakorolhatnak, a karok meghosszabbítása súlyzóval fekve, míg a lábaknak a padon kell feküdniük. Ugyanezt lehet megtenni a súlyzó cseréjével egy súlyzóval, amely nemcsak a bicepsz és a tricepsz, hanem a váll tricepsz izmait is magában foglalja.

Ezenkívül megkísérelheti a karok meghajlítását súlyokkal, lejtős padon ülve, amelynek következtében a mellizmok egyidejűleg megterhelésre kerülnek. Könnyű súlyzókkal, mint pihenéssel, körkörös mozdulatokkal mozoghat a kezeddel, és a vér az erekben átterjedhet.

Mit kell kizárni?

A varikozmusoknak és az edzőteremnek ki kell egészíteniük egymást, és nem szabad súlyosbítani a helyzetet, ezért gondosan mérlegelnie kell azoknak a gyakorlatoknak a listáját, amelyeket a varikozusos edzőteremben elfogadhatatlannak tartanak.

Például, ha az edzőteremben lábakkal dolgozik, tilos bármilyen lunket, guggolást súlyokkal végezni vagy felmászni az emelvényre. Bármely terhelés nem kevésbé veszélyes a borjúizmokra és az érre, kivéve a lábprés-szimulátorban végzett gyakorlatokat.

A varikozus betegség a lábakat érinti, mivel ezek a terhek a legfontosabbak, így az edzőteremben nem ajánlott guggolás, lunges és deadlift végrehajtása.

A mellkasi izmok fejlõdésének a szimulátorban történõ fejlõdéséhez való megnyomásának elfogadhatatlansága, valamint az olyan terhek, amelyek hosszan tartó függõleges helyzetben tartásával járnak. Még hozzá kell tennie, hogy a VRV-ben szenvedő betegek többségénél a könnyű súlyok megfelelőek: könnyű súlyzók és súlyzók palacsinta nélkül.

Edzőruházat

Felsőruházat – rövidnadrág, nadrágtartó és póló – ajánlatos laza viseletben viselni, hogy ne akadályozzák a mozgást, különösen a deréknál és a medencénél. A lábak varikoosainak kiképzésére vonatkozó különös követelményeket illetően az orvosoknak kifejezetten javasoljuk, hogy viseljenek speciális kompressziós fehérneműt – legalább harisnya vagy térdig érő zokni, amely második osztályú orvosi kötöttáruból készül.

Végül csak rugalmas, könnyű és kényelmes cipőt (lehetőleg ortopédiai talpbetéttel) szabad használni, elkerülve a masszív vagy gumi cipőt.

Lagranmasade Magyarország