Gyakorlatok vénákhoz

A varikoosák egy meglehetősen gyakori patológia, amely jelentősen rontja az emberi élet minőségét. Nagyon nehéz teljes mértékben felépülni ettől a betegségtől, de annak lefolyása érdekében érdemes speciális gyakorlatokat végezni.

A varikozusokat a vénák folyamatos expanziójának és meghosszabbításának nevezik, melyeket a falak elvékonyodása és az úgynevezett csomók kialakulása kísérnek. Ennek a jelenségnek az oka a vénák falainak súlyos patológiája és szelepeik elégtelensége.

Ez a betegség meglehetősen elterjedt, és sokkal gyakoribb nőknél. A vérrák gyakran a munkaképes korban kezdődik – körülbelül harminc-negyven év.

A varikozeket műtét nélkül könnyen el lehet távolítani! Ennek érdekében sok európaiak használják a Nanovein. A flebológusok szerint ez a leggyorsabb és leghatékonyabb módszer a varikoosák megszüntetésére!

A Nanovein egy peptidgél varikoosák kezelésére. Abszolút hatékony a varikoosák bármely megnyilvánulási szakaszában. A gél összetétele 25 kizárólag természetes gyógyító komponenst tartalmaz. A gyógyszer használatának mindössze 30 napja alatt megszabadulhat nem csak a varikoosák tüneteitől, de kiküszöbölheti annak következményeit és okait, valamint megakadályozhatja a patológia újbóli kialakulását.

A Nanovein a gyártó webhelyén vásárolható meg.

A terápiás gyakorlatok előnyei

A varikoosák terápiás gyakorlatainak előnyeit nehéz túlbecsülni. A speciális torna lehetővé teszi:

  • javítja a vénás és nyirokrendszert;
  • növeli a fizikai állóképességet;
  • állítsa vissza az artériás áramlást a normális szintre;
  • növeli a vénák tónusát;
  • javítja a perifériás vérkeringést.

Ha elhanyagolja a lábak varikoózisával ellátott terápiás gimnasztikát, ez a vér stagnálását okozza az érintett erekben, emellett a nyomás is növekszik.

Ez viszont a víz felhalmozódásához vezet a boka, a láb, a lábak alsó részeiben, ami gyakran súlyosbítja a fájdalmat.

A testmozgás jellemzői

Különösen a lábak varikois ereinek gyakorlása hasznos azoknak az embereknek, akik a mindennapi életben kevéssé mozognak.

A legegyszerűbb gyakorlat a séta.

Az e patológiában szenvedõ embereknek minden nap járniuk kell. Ezenkívül kerékpárral is indulhat. Az úszás is nagyon hasznos.

Nem mindenki tudja, hogy nem minden testmozgás hasznos a vérrákhoz. Milyen sport jó a vérrákhoz, és melyik a rossz?

A varikoosák eltávolítását célzó műtét gyakran az egyetlen megoldás. Megmondjuk Önnek, hogy milyen műtéti beavatkozást válasszon egy adott esetben.

Különleges terápiás gyakorlatok léteznek a lábak varikoos ereire is. Ahhoz, hogy ezeket a gyakorlatokat a lehető leghatékonyabban végrehajtsa, a következő szabályokat kell követnie:

  • az ülő munkát végző embereknek legalább óránként öt perces melegítést kell végezniük;
  • Fontos a testtartás ellenőrzése, nem ajánlott a lábát gyalog fektetni;
  • a töltést napi 15-30 perc alatt kell beadni;
  • a nap folyamán többször meg kell ismételnie.

Gyakorlati komplexum

A flebológusok ajánlják a varikozák elleni speciális gyakorlatokat reggel és este, kb. 15-30 percet adva nekik.

Elegendő az öt perces folyamatos gyakorlat, miközben ajánlott szünetet tartani. Ha fáradtnak érzi magát, akkor jobb, ha elhalasztja az órát.

Az alapvető gyakorlatok minden betegség esetén

Ezek a gyakorlatok alkalmasak az alsó és a felső végtagok varikozására, a medence varikozmusára és más típusú betegségek kezelésére:

  1. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát, és mellkasához húzza. Ezután egyenesítse fel, rögzítse néhány másodpercre, és engedje le. Ugyanezt gyakorolja és a második lábon.
  2. Feküdjön le, hajlítsa meg a lábát és emelje fel. Egyenesítse ki őket, tartsa lenyomva egy másodpercig, hajtsa végre újra és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  3. Feküljön le, emelje fel a lábát, és forgassa el a lábát, ezt kifelé és befelé kell tenni. Ezután meghajolhatja és meghajolhatja az ujjait és lábait.
  4. Ülj le egy székre, tegye sarkát a padlóra. Mozgassa zoknit különböző irányokba. Tedd 15-20-szor.
  5. Feküdjön a gyomrán, kezével a csípőhöz. Viszont emelje fel mindkét lábat a lehető legmagasabbra. A legmagasabb ponton maradjon néhány másodpercig, majd térjen vissza a helyére. Végezzen 8-10 ismétlést.
  6. "Fecske" gyakorlat. Álljon egyenesen, engedje le a karját a test mentén. Lélegezzen be, emelje fel kezét, és álljon a lábujjaira. A kilégzésnél vegye be a fecske pózot. Végezze el a gyakorlatot 15-20-szor.
  7. Görgessen a saroktól a lábujjig, és ezzel átadja a test súlyát. Tedd 15-20 ismétlést.
  8. Végezzen sétát sarkon, lábujjakon, magas csípővel 15 percig.

Láb gyakorlatok

Az alsó végtagok varicózisos edzése az alábbi gyakorlatokat foglalja magában:

  1. A lábak erek kirakodása. Hajtson le, zárja be a szemét, és amennyire csak lehetséges, pihenjen, mélyen és egyenletesen lélegezve. A láb alá néhány párnát kell helyezni – ez lehetővé teszi számukra, hogy 15-20 fokkal megemelkedjenek.
  2. Feküdjön le, hajlítsa meg a lábát, miközben a lábát a padlóra helyezi. Tegye a kezét a csípőre. Fokozatosan lélegezzen be, emelje fel a fejét és a testét. A kezeknek térdre kell csúszniuk. Lassú kilégzés után térjen vissza az eredeti helyzetbe.
  3. Feküdjön le, gyúrja össze a kezét a test mentén, emelje fel lábait 15-20 fokkal, és tartson közöttük egy kis párnát. Lélegezzen be lassan, hajlítsa meg a hát alsó részét, és a fenéket le kell szakítani a padlóról. Lassan kilégzés visszatérés az eredeti helyzetbe.
  4. Feküdjön le, tegye a kezét a törzs mentén. Hajlítsa meg a lábad, és fokozatosan kilégzve húzza a gyomrot. Fújja fel a gyomrot.
  5. Helyezze össze a lábait, tegye a kezét a test mentén. Lélegezzen mélyet, lassan emelje fel a lábujját, lélegezzen ki és térjen vissza eredeti helyzetébe.

Gyakorlatok a felső végtagokra

A felső végtagok varikoózisának megnyilvánulásainak csökkentése érdekében egyszerű gyakorlatokat kell végezni:

  1. Feküdjön a hátán, tegyen egy párnát a nyakad alá. Emelje fel a karokat és a lábakat merőlegesen a testre, húzza maga felé a lábad. Lélegezzen simán és mélyen. Ezután a kezével és a lábával 3 percig rezeg.
  2. A fej hátsó részén keresztezett karok. Lassan forgassa el a házat mindkét irányban. Tegye meg 20 ismétlést.
  3. Nyújtsa előre a karját, ökölbe szorítsa. Nyissa ki a tenyerét, miközben szétszórja az ujjait. Tegye meg 20 ismétlést.
  4. Sűrítse össze a bal kezét a jobb kezével. Emelje fel a bal kezét a lehető legmagasabbra, miközben a jobb kezét ellen kell tartani. Ismételje meg 20-szor. Ezután emelje fel kezét, rögzítse 20 másodpercre ebben a helyzetben. Ismételje meg a gyakorlatot a második kéznél.
  5. Emelje fel a kezét a feje fölött, összeszorítsa és nyissa ki az öklét. Ne 80 ismétlés. Dobja le a kezét, és tegye ugyanezt.

Gyakorlatok a medencei szervek számára

Ha a vastagbél érinti a medence szerveit, akkor javasolt a következő gyakorlatok elvégzése:

  1. Gyakorlat "kerékpár". Feküdjön a hátán, és utánozza a kerékpározást a lábával. Ebben az esetben a hátsó és a hát alsó részét a padlóhoz kell nyomni.
  2. Gyakorold "ollót". Feküdjön a hátán, a karok a törzs mentén húzódnak. Végezzen metsző mozgásokat függőleges és vízszintes helyzetben.
  3. "Nyír" gyakorlat. Feküdjön a hátán, támaszkodjon a válllapáira, emelje fel magasan a lábait, és fáradtságot érezze magát. Ha szeretné, kissé bonyolíthatja ezt a gyakorlatot: ehhez hajlítást és nyújtást adhat a térdhez.
  4. Fél guggolás. Álljon egyenesen, a lábak 30-40 cm szélességben szétszóródjanak, lassan guggoljon le, miközben nem eshet a térd szintje alá. Szó szerint egy pillanatra el kell pihennie ebben a helyzetben, majd lassan visszatérni. 10–15 ismétlést végezzen.
  5. Üljön a földre, tegye a kezét hátra, és hajolja le a padlóra, nyújtsa ki a lábát. Hajlítsa meg a jobb lábat a térdnél, helyezze a lábát a bal térd közelében. Emelje fel és engedje le a bal lábat. 10–15 ismétlést végezzen.

További gyakorlatok

A varikoosák lehető leghatékonyabb kezelése érdekében a nap folyamán további gyakorlatokat lehet elvégezni:

  1. Álljon egyenesen, tegye laposra a lábát. A lábujjakkal való emelkedéshez és a lassú leengedéshez. Ne 20-30 ismétlés. Hígítsa meg a zoknit, tegye össze a sarkokat, és ismételje meg a 20-30 emelést. Ugyanezt az eljárást kell tenni a kitágult sarkú cipőkkel és a lelapolt zoknit is.
  2. Sétálnia kell anélkül, hogy levenné a zoknit a padlóról.
  3. Helyezze össze a lábát, nyújtsa ki a karját a törzs mentén. Lassan lélegezzen, vegye vissza a vállakat. Légzés közben pihenni kell, és előre kell döntenie a fejét.
  4. A kiindulási helyzet ugyanaz. Lélegezzen, emelje fel kezét, és álljon a lábujjaira. Ezután kilégzéskor térjen vissza eredeti helyzetébe.
  5. Nagyon hatékony a fenék megnyomása. Ez a gyakorlat a test bármely helyzetében elvégezhető.

Gyakorlatok a varikoosák megelőzésére

A varikoosák kialakulásának megelőzése érdekében speciális gyakorlatokat kell végezni:

  1. Feküdjön le, nyújtsa ki a karját a törzs mentén, tegye egyenes lábait egy székre. Váltva hajlítsa meg a bal és a jobb lábat. 5 ismétlést végezzen mindkét lábnál.
  2. Feküdjön le, nyújtsa ki a karját a törzs mentén. Emelje fel a lábát, és terjessze különböző irányokba. Ebben az esetben a zoknit vissza kell húzni, és a boka ízületeit jobbra és balra kell forgatni. Végezzen 5-7 ismétlést.
  3. Ugyanebben a helyzetben hajlítsa meg a lábait, és forgassa el a térdízületeket. Végezzen 5-8-szor jobbra és balra.
  4. Támaszkodjon a válllapáira és emelje fel a lábát, akárcsak a „nyír” gyakorlat során. A lábak oldalra terjesztése. Helyezze a lábakat hintákba. Végezzen 4-7 ismétlést.
  5. Ugorjon a lábujjakra 10-15-szer, álljon a lábán, és néhány másodperc múlva ismételje meg az ugrásokat.
Nanovein  Mit kell kenni a varikozusokkal a lábakon

Kiegészítő kezelések a betegséghez

A varikoosák természetesen bizonyos korlátozásokat vezetnek a motoros aktivitásra.

De ez nem azt jelenti, hogy a vérrákkal küzdő összes sport tilos. Például az úszás nagyon hasznos; minden olyan gyakorlat megengedett, amelyet üléssel vagy fekve lehet elvégezni.

Ezenkívül jóga vagy Pilates is lehetséges.

A vérrák masszázsának előnyei a vérkeringés serkentése az érintett területeken.

Javasoljuk, hogy ezt az eljárást tapasztalt szakember végezze el.

A vérrák diéta a megfelelő táplálkozásból áll.

Az étrendben olyan ételeket kell tartalmazni, amelyek kedvezően befolyásolják a vér és az erek állapotát. Ne felejtsen el enni C-vitaminban gazdag ételeket.

Ezenkívül a tenger gyümölcseinek is jelen kell lenniük az étrendben, mivel ezek megakadályozzák az erek falának nyújtását.

A bél normál működését biztosító növényi rostok nagyon hasznosak, ami nagyon fontos a varikoosáknál.

A fizioterápiás gyakorlatok ellenjavallatai

Ezzel a betegséggel semmilyen esetben ne terhelje túl a lábait.

Nem ajánlott olyan sportolás, amely statikus gyakorlatokat vagy komoly erőterhelést igényel.

Erősen ne emelje fel a súlyokat.

Vérrák esetén csak könnyű gyakorlatok megengedettek, amelyek nem okoznak túlzott stresszt.

A varikoosák egy meglehetősen kellemetlen betegség, mely gyakran fordul elő. A megnyilvánulások csökkentése érdekében ajánlott speciális gyakorlatokat végezni. Nagyon fontos, hogy az osztályok mérsékelt és rendszeres legyen.

Videó: Véres edzések

A varikoosák kezelésére szolgáló terápiás gyakorlatok a helyes technika, a komplex kiválasztása a betegség bonyolultságától és elhanyagolásától függően. Hogyan nem árthat magának, hanem haszonnal jár

Terápiás gyakorlatok lábak varikozmusához

A varikoózis a férfiak és a nők körében gyakori patológia 30 év után, és korábban is előfordulhat. A megelőző intézkedések betartásával és az alsó végtagok varikozusos erekkel kapcsolatos gyakorlatok végrehajtásával meg lehet állítani a patológia kialakulását, javulni lehet a meggyengült erek és kapillárisok.

A terápiás testmozgás előnyei

A varikoosákra gyakorolt ​​fizikai gyakorlatok javítják a véráramot, növelik a beteg fizikai kitartását, erősítve a sérült erek és izmok szerkezetét.

Ha nem hagyja figyelmen kívül az orvosi fizikai kultúrát (LFK), akkor jelentősen enyhítheti a betegség lefolyását, enyhítheti a duzzanatot és kiküszöbölheti a lábak fáradtságát.

Ajánlott gyakorlatok

A varikoosák megelőzésére és a betegség kezelésére szolgáló gyakorlatokat azzal a céllal hajtják végre, hogy az erek belsejében lévő folyadékot meghígítsák, kiküszöböljék a bőr alatti vénák duzzanatát, és visszatérjenek a bőr természetes árnyékához.

  • A lábak izmainak megerősítése a csípő részvételével;
  • A membránterhelés szabályozza a véráramot és telíti a vért tápanyagokkal;
  • Túrázás, helyhez kötött kerékpározás, nagy pedálnyomással;
  • Úszás a medencében.

A flebológusok naponta kétszer, tíz percig javasolják a rendszeres testmozgást. Az osztályokat tanácsos több blokkra osztani – reggelenként 5-7 perc alatt, ugyanolyan mennyiségű lefekvéskor, a kevésbé intenzív terhelések mellett.

Orvos ajánlásai

A lábak varikoózisának gyakorlatait mind gyógytornász segítségével, mind önállóan végzik el. Fontos, hogy nyomon kövessük a gyakorlatok terhelését, a mozgások plaszticitását, hogy elkerüljük a test éles ingadozásait.

A túlzott fáradtság csak a beteget károsíthatja, megnehezítve a betegség lefolyását. A helyiségnek tágasnak, szellőzőnek kell lennie, a felébredés után a legjobb a lábak varikozása esetén gyakorlatokat végezni. Fontos, hogy ne felejtsük el a kompressziós kötöttárukat és a kényelmes cipőket.

Wellness komplexum

Az alsó végtagok varikozált lábakkal végzett torna gyakorlatokból áll:

  • Az esti fáradtság csökkentése érdekében – feküdjön le, emelje fel lábát magasságra, tartson körülbelül 5 percig;
  • A lábak, a karok kinyújtásához csatlakoztasson óvatosan a zoknit, hogy álljon 2-3 másodpercig, menjen le;
  • Feküdjön a padlón, emelje fel a lábát, forgassa a lábát, be és ki.

A szisztematikus testmozgás megakadályozza a betegség előrehaladását, csökkenti a vérrák egyik stádiumából a másikba áramlás kockázatát, és kiküszöböli a szövődményeket.

Torna az irodában

Varikoos erek elleni gyakorlatok munka közben, egy széken ülve:

  • Emelje fel a lábát egyenes helyzetben, végezzen körkörös mozdulatokat minden végtaggal;
  • Emelje fel a lábát, lábát lábbal teherbe helyezve, mindkét lábnál 15 megközelítést;
  • Nyújtsa fel az ujjait, mozdulatlanul rögzítse a sarkon a talajt;
  • Végezzen egy lábtekercset a saroktól a lábig.

Ülő munka esetén ajánlatos minden órában 5 perces szünetet tartani. Ebben az időben hasznos mozgatni álló helyzetben:

  • Lábak együtt, a lábujj intenzíven, az alsó lábak;
  • Séta sarkában, hát egyenes;
  • Támassza a kezét egy képzeletbeli vagy valódi fal vállszélességre egymástól, hajlítsa meg a lábát, és helyezze rá a súlyt, majd hajtsa össze a másikot és emelje fel a lábujjhegyre, 10 másodperc után cserélje ki a lábad;
  • Tépje le egyenként a sarkakat a padlótól, végezze el a gyakorlatot rendszeresen, többször egy megközelítésben, naponta legalább 20-szor.

A lábak varikois erejével végzett terápiás torna pihenési időt biztosít, ezért 5-10 percig tartó végtag-feszültség után nyugodt állapotban kell feküdnie a vérkeringés szabályozásához és a légzés helyreállításához.

A testgyakorlás nem okozhat kellemetlenséget az érintett vénák területén, égést, bizsergést, duzzanatot vagy egyéb varikozusos szövődményeket provokálni. Fontos, hogy ne felejtsük el a gyógyszeres kezelést a betegség hatékony megszabadulása érdekében.

Mikulin jumping

A varikoosák elleni küzdelemben Mikulin akadémikus vibrációs torna jól bevált. A vérrákkal ellátott lábak speciális gyakorlása csak speciális ugrásokat tartalmaz, amelyek rendszeres végrehajtása segít a vérrák tüneteinek kiküszöbölésében.

  1. Az ébredés után egyenesen kell felállnia, a karok a test mentén kinyúlnak, és belélegzéskor centiméterre emelkednek a lábujjain. Légzés közben élesen engedje le a lábát a padlón.
  2. A sarokkal történő ütéskor a test enyhén megrázkódik, a nyomás a vért az erekön keresztül felfelé irányítja, ennek eredményeként a belső erek megtisztulnak.
  3. A Mikulin speciális ugrásait naponta legalább 60-szor kell elvégezni, az edzést nem lehet intenzív pattogássá változtatni. A mozgásoknak simának, pontosnak kell lenniük, 20 ütésenként – 10 másodperces szünettel.

Az ilyen gyakorlatok hasznosak a medence varikoózisának gyakorlására, amely gyakran alakul ki másodlagos és azt követő terhességek során, nagy medenceterheléssel.

Komplex gyakorlatok a medencei szervek számára

A fizikoterápia segít a vénás érfalak megerősítésében, javítja a véráramot. Hasznos ilyen gyakorlatokat végrehajtani:

  • Kerékpár – a kerékpáros lábak fekvő fekvése alatt;
  • Olló – váltakozó lábak keresztezése;
  • Fél guggolás – nem alacsonyabb a térdnél;
  • A fenék összehúzódása – Kegel-gyakorlat, amelyet a jövő anyjai számára mutatnak fájdalommentes szülés céljából.

Vérrák gyakorlása után a lábak és a csípő önmasszázsa hasznos a véráram stabilizálása, a sejt szintjén a káros elemek kiküszöbölése és a fáradtság enyhítése érdekében.

Hasznos a bokától a térdig könnyű mozdulatokkal mozgatni, körkörös mozdulattal dörzsölve a lábakat. Használhat természetes alapú tápláló vagy hidratáló krémet vagy anti-varicose krémet, amelyet egy gyógyszertárban vásárol.

A gyakorlatok végén javasoljuk, hogy nyeljen le – egyenesítse ki a hátát, álljon egyenesen, karjai lazán és leengedve a test mentén. Belélegzéskor – karok felfelé; kilégzéskor végezzen nyelést.

Az edzésterápia során kevés folyadékot kell inni, csak nedvesítse meg az ajkait vízzel, hogy ne provokálja a duzzanatot. A fehérje táplálkozás hasznos, különösen reggel, lefekvés előtt – gabonapehely, gyümölcs smoothies.

Bubnovsky a vastagbélről

A technika nem biztosítja a kábítószer-kezelést. Az orvos szerint rendszeres egyszerű gyakorlatokkal javíthatja az ízületek mozgékonyságát és javítja az izomszövetek rugalmasságát.

A torna bármilyen helyzetben végezhető:

  1. Ülés egy széken – szorosan emelje fel mindkét lábát a lábujjhegyen, nyújtsa előre a végtagokat, és hajtsa végre körkörös lábmozgatásokat, népszerű tekercset a lábujjától a sarokig és fordítva.
  2. Az ágyon fekve – feküdjön a gyomoron, hajlítsa meg a lábát a térdén, nyomja meg a fenét a sarkával, majd váltakozva emelje fel a lábát, enyhén fáradtságot érezve.
  3. Feküdjön a padlón – kerékpár, olló, forduljon fel felemelve a lábad, és élesen rázza meg a lábát.
  4. Állva – hogy felálljon a lábujjain, és élesen lejjebb álljon a sarkán, terjedelmeskedjen az oldalára. Készítsen könnyű guggolást.

Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy a gyakorlatokat három részre bontja – reggelenként, ebédelten és este, rendszeres testmozgás céljából a jóga elemeit is használhatja kiegészítésként. A lótusz helyzet javítja a vérkeringést és segít megszabadulni a narancshéjtól.

A futást leginkább az erőteljes séta, a medence úszása helyettesíti. Az alsó végtagok varikozusos ereinek gyakorlása a Bubnovsky módszer szerint minden betegnél elérhető, függetlenül a varikoosis stádiumától és a személy életkorától.

Megelőző gyakorlatok

Vérrák esetén hasznos a nyugodt séta, a napi 10-20 percig tartó kerékpározás, a kontrasztzuhany, a medence gyakorlatok, amelyek segítik a puffadtság eltávolítását és a beteg általános állapotának enyhítését.

Nanovein  Alsó végtagok nem műtéti szkleroterápiája

Ajánlott megszabadulni attól a szokástól, hogy ülő helyzetbe dobja a „lábak lábait”, megzavarva a vérkeringést. Ugyancsak érdemes korlátozni a magas sarkú cipőben történő járást, csökkentve a gyenge erek és kapillárisok terhelését.

Este ajánlott fürödni a fáradt lábak számára, hozzáadva gyógynövény-gyógynövények (kamilla, zsálya, eukaliptusz), citrusfélék illóolaja, boróka főzetét. Pihenés közben úgy kell elhelyezkednie, hogy a sarok magasabbak legyenek, mint a fenék.

A gyakorlatok és a gyógyszeres kezelés mellett fontos az étrend ellenőrzése, lassan, részlegesen enni az ételt, túlzás nélkül, különösen lefekvés előtt. Fontos, hogy elkerüljük a súlyos ugrásokat.

A varikoosák megelőzésében nagy szerepet játszik az alkalmi cipők, méretüknek, minőségüknek és kényelmeseknek kell lenniük. A varikoosák kezdeti szakaszában figyelmet kell fordítani a kompressziós harisnyára, méretüket a flebológus tanácsára kell megválasztani.

Milyen gyakorlatokat végeznek otthon a varikozus lábakkal:

  • Ugrás egy ugró kötélen (intenzív terhelés a vénákban, a foglalkozás provokálhatja a vérrög elválasztását);
  • Gyakorlatok terheléssel (kettlebell, súlyzó stb.);
  • Hosszú gyakorlatok edzőkerékpáron (véna túlterhelés, véráramlás diszfunkció);
  • Teljesítménykibocsátás (érrendszeri hang);
  • Tornahúzódás (vénák puffadása, meggyengült kapillárisok károsodása).
  • Intenzív futás sebességgel, hosszú távolságok (a lábak terhelése)

Visszértágulatban szenvedő betegek esetében az energiaterhelés nem tartozik ide. Kiváló alternatíva a medence vagy lépés aerobik. A tornaterem a betegség teljes kiküszöbölése után áll rendelkezésre, flebológus ajánlása alapján.

Milyen gyakorlatok segítik a varikoos ereket?

Számos, lábakkal szembeni varikoos erekkel rendelkező beteg megpróbálja teljesen kizárni a fizikai tevékenységeket, attól tartva, hogy károsíthatja az érintett vénákat. Kiderült, hogy egy ilyen betegség esetén speciális gyakorlatok segítik megállítani a negatív folyamatot, és még a véráramot is teljesen helyreállítani a kezdeti szakaszokban. Ezért a lábvénás problémákkal küzdő személyeknek varicózis elleni komplexet kell beépíteni a napi edzésbe, amely olyan gyakorlatokból áll, amelyek kedvezően befolyásolják a véráramot és a nyirokáramlást.

A varikoosok egyik oka a nem megfelelő lábterhelés. És ebbe a kategóriába tartozik a túlterhelés és a fizikai aktivitás teljes hiánya. Ezért az orvosok speciális gyakorlatokat javasolnak az alsó végtagok varikoózisos betegeinek, amelyek javítják a véráramlást, maguknak az éreknek és a szomszédos izomszöveteknek a helyzetét. Ne felejtsen el fájdalmas lábakat terhelni, és a sport segítségével próbáljon meggyógyulni a patológiából. Sokkal jobb megállni olyan speciális kezelési komplexeken, amelyeket orvosok fejlesztettek ki, akik tudják, milyen gyakorlatok segítik a lábak varikoos ereit és melyik szakaszban segít.

Hatékony komplexum

A lábak varikoózisától függő gyakorlatok célja a vénás kiáramlás javítása, mind a beteg, mind az egészséges erek hangjának fokozása, valamint az izmok erősítése. Gyógytornaként a komplexet naponta kétszer kell elvégezni.

A lábak varikoózisával végzett összes gyakorlatot közepes terheléssel kell kezdeni, simán mozogva, hirtelen mozgások nélkül. Amikor kimerültség jelentkezik, rövid szünetet kell tartania.

Edzés megáll

Kiindulási helyzet – a hátán fekszik.

Emelje fel a közvetlen alsó végtagokat 90 fokos szögben.

A lábak varikozmusától kezdve gyakorlatokat kezdünk el végezni.

Lábakat váltakozva vágja és nyújtja.

Irányítja magunkat

Ha hiányzik a lábak rugalmassága emelt helyzetben tartáshoz, hajlítsa meg sarkát és a végtagok felületét a falnak.

Ismételje meg a leállítást 20-30-szor.

Húzza maga felé a lábát, majd terítse szét. Ezután ismét összekapcsoljuk a lábakat. Legfeljebb 30 ismétlést végezünk.

Tenyésztették szét

Hajtsa kissé szélesebbé az egyenes lábakat, és lépjen tovább a lábához. Először 20 kör alakú mozgást hajtunk végre egy irányba, majd az ellenkező irányba. A forgatás befejezése után a lábainkat a padlóra engedjük le.

Térd munka

A hátán maradunk. A térdre hajlított lábak, a zokni érintik a talajt. A lábak és a térd a medence szélességén vannak. A lábát a varikozmusok ellen gyakoroljuk, térdrel dolgozva.

Az egyik lábát kiegyenesítjük, miközben meghajlítjuk a második. Folytatjuk a térd váltakozását és hajlítását.

Hajlítsa meg a bal lábad

Hajlítsa meg a jobb lábát

Válasszon egy kényelmes ütemet az edzés befejezéséhez. Ne engedje le a hajlított láb sarkát a szőnyegre, csak a lábujjjal érintse meg. 20 ismétlés után kiegyenesítjük a lábainkat, és engedjük le a lábunkat a szőnyegre.

Egyenes lábú felvonók

A lábak a medence szélességében helyezkednek el, a kezek a test mentén fekszenek.

Húzza ki a jobb lábát a padlón, és nyújtsa ki az orrát.

Nyújtsa ki az egyenes lábát

Lélegzéssel óvatosan emelje fel az egyenes lábát maga felé, minél közelebb a mellkasához.

Húzza maga felé a zoknit

Kilégzéssel magunkat fordítjuk, és engedjük le a lábunkat.

Legfeljebb 5 ismétlés elvégezhető. Ennek a lábaknak a varikoosák elleni gyakorlása során ellenőrizze, hogy az alsó hát és a sacrum szorosan nyomja-e a szőnyeghez.

Cserélje ki a lábakat és ismételje meg az emelőket.

bodorítás

Nyugodt helyzetben vagyunk. Láb a matracon, térd hajlítva.

Tépjük le a fej hátsó részét a padlótól, húzzuk felé a jobb térdünket, húzzuk a bal lábat a szőnyegen. Hajlítottuk meg a hajlított végtagot a felső pontban a kezünkkel. A szőnyeg feletti láb emelt helyzetben marad és nem érinti a talajt.

Ebben a lábaknak a varikoosák elleni gyakorlatában nem csak az alsó végtagok szerepelnek. Végrehajtása során a gerinc meghosszabbodik, és a sajtó izmait megerősítik. Kezdje a minimális ismétlések számával, fokozatosan növelve azokat akár 30-szor.

30 ismétlés után gyűjtsön össze egy csoportot úgy, hogy meghajlított térdével megérinti a homlokát. Légzés közben engedje le egyenes lábát a padlóra.

Az alábbiakban bemutatott alsó végtagok varikozusos ereje esetén a következő gyakorlatok szimulálják a mozgást kerékpározás közben.

A lábainkkal dolgozunk, és aktívan forgatjuk őket, mintha pedálnánk. Próbáld legyőzni az ellenállást. Képzelje el, hogy a levegő ellenáll-e a lábak forgási mozgásának. Ebben az esetben a hát alsó részét szintén benyomják a padlóba, a köldéket felhúzzák, a korona a talajt felfelé nyújtja.

Ha lehetséges, próbálja leengedni a lábát a padlóval párhuzamosan. Ha nehéz a lábát erre a helyzetre engedni, hajtsa végre a gyakorlatot kényelmes tartományban.

Nyújtsa ki a lábát a padlóval párhuzamosan

30-50 forgó mozgás után nyújtsa fel a lábát, lazítson és engedje le a lábát a padlón.

Felkészülnek arra, hogy egy nyírba menjenek. A kezünkkel kilépünk, és a tenyerünket a hátunk alá helyezzük. Kezeinkkel segítünk a test és a fenék függőleges helyzetben történő felemelésében.

Nyújtsuk fel a lábainkat, zoknunkkal a mennyezetre nyújtunk. Az egyensúly elvesztése érdekében a tenyér tartja a hátát. Ebben a helyzetben maradunk mindaddig, amíg kényelmes a helyzet megtartása. Megfeszítjük a csípő belső részét, és az összes testet átvisszük a vállunkra.

Kihúzzuk a karunkat a törzs mentén, helyezzük a lábainkat a fej mögé, és lassan engedjük le a csigolyát a csigolya hátának és a lábak mögött a padlóra.

Kijárat a "nyír"

Fordítsa meg és gördítse át dőlési helyzetbe, ujjaival megérintve a padlót.

A hátsó felületet egyenletesen kerekítve felmegyünk és teljesen kiegyenesedünk.

Emelje meg a zoknit, sarkot

A lábak a padlón helyezkednek el. Tegye a kezét a derékára. A félujjakon keresztül a sarkakat felváltva a padlóra ejtik.

Bal lábujj mászni

A jobb lábujj emelése

Megpróbáljuk a fej tetejét felfelé irányítani, és ne hajlítsuk meg a hátát, ne hajlítsunk az alsó részben.

Kb. 30 alternatív felvonó tart.

Ugyanakkor két láb látható a fél lábujjain.

Hegymászó lábujjak

Engedje le az sarkait a padlóról, ujjait emeli le a felületről.

Sarok tekercs

Folytatjuk a fél lábujjakról a sarokig, 30-50-szer végezzük őket.

Rezgési gyakorlatok

A sarkakat a padlóra engedjük le, a lábainkat kissé távol, és pihenjen. Elkezdjük kopogtatni a sarkot a padlón. Érezned kell, hogyan rezg az egész test. Ehhez pihenni kell, hogy a rezgés elérje a fejét. Érezze, hogy a bőr rezeg.

Finoman váltakozva lemossa a lábait

A földre esünk. Feküdjünk a hátunkra, és fejjel lefelé nyújtjuk karjainkat. Megkezdjük a végtagok aktív gyáváját.

Megpróbáljuk elképzelni, hogy vízcseppekről reszketünk a kezünkről és a lábunkról.

Természetesen lélegezzen be a gyomorban.

Az ilyen gyakorlatok elősegítik a további rezgések létrehozását, ami a kapillárisok összehúzódását és a vér aktívabb nyomását eredményezi. Ezek a műveletek javítják az összes folyadék áramlását a testben. A mozgások nagyon egyszerűek és hatékonyak.

Indítsa el 1 perctől, és fokozatosan növelje az időt.

A „rázás” után tegye le a hajlított lábait a padlóra, tenyerét a gyomrára, és lazítson.

Érezze a has mozgását légzés közben. Inspirációként a gyomor felfújódik, kilégzéssel leengedjük a has falát. Légzés-relaxációs gyakorlat után ülő helyzetbe kerülünk.

Pihentető masszázs

Könnyű talpmasszázzsal kiegészítjük a komplexumot. A lábakkal kezdjük, ahol meg kell masszírozni az egyes lábujjakat, a lábívét és a sarkot.

Továbbá, könnyű simogató mozdulatokkal, a lábától felfelé haladunk.

Ilyen masszázst próbálunk 2-5 percig elvégezni. Vasalja az alsó lábat, a comb után.

Az egyik végtag megmunkálása után folytatjuk a második láb masszázst.

Ha elvégez egy ilyen gyakorlati készítményt a lábak varikoos ereitől, megőrizheti fiatalodásukat, egészségüket és szépségüket. A lényeg az, hogy ezt nem időről időre, hanem rendszeresen tegyék meg. És ne felejtsük el a varikoosok más kezelési módszereit otthon.

Lagranmasade Magyarország