Jóga az 50 év feletti nők számára

Az 50 évesnél idősebb nőktől gyakran hallható kérdések egyike: „Érdemes-e ebben a korban elkezdeni jógázni?” Válasz: természetesen, igen!
Bármilyen életkorban elkezdheti a jógat, 50 éves vagy 90 éves korában! Csak a megfelelő gyakorlatok kiválasztása fontos.

Manapság az 50 éven felüli nők egész sor egészségügyi problémával rendelkeznek, például a szív- és érrendszeri rendellenességekkel, ízületi problémákkal és rossz emésztéssel. Mindez egy egészségtelen étrend, a testmozgás hiánya és a helytelen, sekély légzés eredménye. Ezért a nők számára a jóga különösen fontos az 50 éves életkor elérése után, amikor annyira szükséges az egészség gondos kezelése. Nem számít hol foglalkozik, jóga stúdióban vagy otthon, az ilyen gyakorlatok kiválóan alkalmasak egészségének megőrzésére, és egyidejűleg a nehéz nap után pihenésre.
Négy pózról beszélünk neked az életkorú nők számára, amelyekkel ajánlott kezdeni.

A varikozeket műtét nélkül könnyen el lehet távolítani! Ennek érdekében sok európaiak használják a Nanovein. A flebológusok szerint ez a leggyorsabb és leghatékonyabb módszer a varikoosák megszüntetésére!

A Nanovein egy peptidgél varikoosák kezelésére. Abszolút hatékony a varikoosák bármely megnyilvánulási szakaszában. A gél összetétele 25 kizárólag természetes gyógyító komponenst tartalmaz. A gyógyszer használatának mindössze 30 napja alatt megszabadulhat nem csak a varikoosák tüneteitől, de kiküszöbölheti annak következményeit és okait, valamint megakadályozhatja a patológia újbóli kialakulását.

A Nanovein a gyártó webhelyén vásárolható meg.

Fa póz

Ez az ászana erősíti a lábait és a gerincét, és elősegíti az egyensúly kialakítását.

  • Álló helyzetben tartsa a lábait együtt. Próbáld megtartani a hátát a lehető leg egyenesen.
  • Tegye a súlyát a bal lábadra. Segítsen a kezével, emelje fel a jobb lábát, és helyezze a sarokát a bal láb belső combjára, ujjai lefelé mutatva.
  • Helyezze össze a tenyerét, és emelje fel a kezét a feje fölé. Lélegezzen nyugodtan és egyensúlyba hozza a bal lábad 20-30 másodpercig. De soha ne terhelje meg önmagát! Ha úgy érzi, hogy nem állhat annyira a pózban, lélegezzen ki lassan és térjen vissza az eredeti helyzetbe.
  • Ismételje meg a gyakorlatot a másik láb felemelésével.
Nanovein  Manikűr a varikoosákból

Ha nem tudja fenntartani az egyensúlyt – ne aggódjon, kezdje egy kicsit. Először helyezze a jobb lábát a bal lábának bokájára, majd lassan emelje fel az állkapocsra. Amikor úgy érzi, hogy egyensúlyban van, emelje fel a jobb lábát az ellenkező láb térd fölött.

Kapcsolt szög póz

50 év elteltével különösen hasznos elkezdeni a nőknek hormonális jógának nevezett gyakorlatok készítését, és ez a leghatékonyabb a nők egészségére. Ez a komplex ötvözi az egyszerű nők jógáját és a tibeti gyakorlatokat.

Az egyik leghasznosabb ászana a kapcsolt szög jelenléte: hat a hormontermelésre, javítja a reproduktív rendszert és enyhíti a medencefeszültséget.

  • Üljön a földre, és húzza maga felé a lábad, miközben csatlakozik a lábához.
  • Ha egyenesen tartja a hátát, próbálja leengedni a csípőjét a padlóra. Ha nem tudja teljes mértékben lefeküdni a csípőjét, tegyen egy párnát vagy takarót a fenék alá.
  • Ne feledje, hogy az edzés során nem szabad fájdalmat és erős feszültséget éreznie az izmokon. Ezért az ászana végrehajtásakor a lehető legkényelmesebb helyzetbe kell állnia, és pihennie kell.
  • Tartsa a testtartását mindaddig, amíg érzi magát és nyújtja.

Harcos póz II

Ez az ászana nagyon egyszerű, a nők jóga azt ajánlja, hogy az edzésbe foglalják bele. Nagyon jó a túlsúlyos nők számára, mivel segít elveszíteni a felesleges súlyt anélkül, hogy nehéz terheket viselne. Ezen felül az ászana teljesítménye ajánlott az idős emberek számára is, ezzel elősegíti a csípő rugalmasságát és erősíti az egészséget.

  • Vedd álló helyzetbe, a lábaikat vállszélességben, karokat a test mentén.
  • Jobb lábaddal lépjen előre nagy lépéssel. Lassan engedje le a testet, amíg a jobb láb derékszögűvé nem válik.
  • Lélegezzen mély lélegzetet, és terjedelmeskedjen az oldalára, és tartsa õket vállmagasságban.
  • Fagyos ebben a helyzetben 30 másodpercre, a légzésre koncentrálva.
  • Ismételje meg a tüdőt a másik lábával.
Nanovein  A lábak varikoos ereitől, ami jobb

Póz híd

Ezt a gyakorlatot azoknak a nőknek ajánljuk, akik 50 év elteltével sokáig ülő helyzetben töltöttek, és nem folytattak fizikai gyakorlatokat. Teljes mértékben alkalmas idősebb és túlsúlyos nők számára. Az Asana csökkenti a hátfájást, javítja az emésztést, jótékony hatással van a reproduktív rendszerre.

  • Feküdj a hátán, tedd a lábad a földre, és mozgassa őket a fenékhez lehető legközelebb.
  • Tegye a kezét a törzs mentén.
  • Kilégzéskor húzza meg a hasi izmait, és emelje fel a medencét úgy, hogy csípője párhuzamos legyen a padlóval.
  • Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig, és lassan engedje le magát, amíg ismét teljesen lefekszik a padlón.

Álláspontja

Nem számít, milyen korban kezd el jógatni, hamarosan észreveszi, hogy sokkal jobban érezte magát, mivel az érett nők számára készült jóga egész sor egészségügyi problémát megold:

  1. Megerősíti az ízületeket és a csontszövetet.
  2. Javítja a szív- és érrendszer működését és stabilizálja a vérnyomást.
  3. Felkészíti a testet a menopauza elkezdésére.
  4. Enyhíti a szorongást és a stresszt, harmóniát és békét hozva életébe.
  5. Segít a krónikus fáradtság és a depresszió leküzdésében.
  6. Javítja az emésztést

És ez csak egy kis része a jóga lehetőségeinek!

Összefoglalva elmondhatjuk, hogy az idős nők számára a jóga kiváló alkalom arra, hogy ne csak egészségüket megőrizzék, hanem békét és harmóniát találjanak a lélekben.

Lagranmasade Magyarország