Lehetséges-e gyakorlatokat végezni a lábak varikoózisával is

A varikoosok az egyik leggyakoribb kóros betegség, amelytől a bolygó felnőtt lakosságának szinte minden második képviselője szenved. Ez szerepel az Egészségügyi Világszervezet „civilizációs betegségek” listáján. Ez a betegség azokhoz tartozik, amelyeket könnyebben lehet megelőzni, mint gyógyítani.

A betegség első tünetei gyakran nem okoznak aggodalmat, és szinte észrevétlenül átadódnak. Ha figyelmen kívül hagyják őket, a szövődmények olyan veszélyt jelentenek, mint a tromboflebitisz. A varikoosákkal történő töltés elősegíti e patológia megelőzését és kezelését.

A cikkben elmondjuk:

A varikozeket műtét nélkül könnyen el lehet távolítani! Ennek érdekében sok európaiak használják a Nanovein. A flebológusok szerint ez a leggyorsabb és leghatékonyabb módszer a varikoosák megszüntetésére!

A Nanovein egy peptidgél varikoosák kezelésére. Abszolút hatékony a varikoosák bármely megnyilvánulási szakaszában. A gél összetétele 25 kizárólag természetes gyógyító komponenst tartalmaz. A gyógyszer használatának mindössze 30 napja alatt megszabadulhat nem csak a varikoosák tüneteitől, de kiküszöbölheti annak következményeit és okait, valamint megakadályozhatja a patológia újbóli kialakulását.

A Nanovein a gyártó webhelyén vásárolható meg.

A vastagbél-töltés értéke

A varikoos vénás masszázs szigorúan ellenjavallt – ez a vénák működésének zavarához és vérrögök kialakulásához vezethet. Ennek ellenére általános masszázs alkalmazható a varikoosák kezelése során a fejlődés kezdeti szakaszában. A leghatékonyabb kezelést egy flebológus írja elő, amelyet testmozgással és masszázzsal kombinálhatnak.

Az általános masszázs használata kivételesen megelőzi az alsó végtagok varikozusát. Ez az eljárás elősegíti a vérkeringést, a nyirokáramlást, erősíti az izmokat, az ödéma eltűnését.

A maximális eredmény elérése érdekében fontos, hogy ne terhelje túl a testét.

Az emberi testben minden 25 év elteltével zajló folyamat lelassul, és velük együtt az anyagcserét, amely negatívan befolyásolja az érrendszer általános állapotát, tónusát és rugalmasságát. Ebben az időszakban az egészség fenntartásához fizikai aktivitásra van szükség, és ha vannak problémák az erekkel, akkor ezek kötelezőek.

Egy speciális gyakorlat enyhíti a stresszt, normalizálja a véráramot és a nyirokáramot, erősíti az izmokat, ami a fájdalom és duzzanat enyhítéséhez vezet.

Gyakorlati ajánlások

Maya Gogulan azt javasolja, hogy a vastagbéreknél hajszálakat végezzenek, amelyek teljes mértékben felváltják az úszást és a kocogást, valamint a lábakkal történő gyakorlatokat fekve:

  • feszítse és lazítsa meg a csípő izmait – végezzen legalább tízszer;
  • mozgassa a lábad előre-hátra, vagy maga felé, és önmagától – 5-8-szor;
  • belélegezve emelje ki a hasát, és kilégzéskor húzza vissza. Az edzést lassan kell elvégezni tízszer;
  • lassan hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábujját – tízszer.

Ezenkívül naponta többször is szüksége van rá, és ha úgy érzi, hogy fáradt lábak a fejük fölé dobják, csinálj egy állást a lapátokkal – nyírral vagy állj a fejeddel.

Ha a betegnek lapos lába van, akkor a cipőhöz egyedi íves támaszt kell használni. Alvás közben a lábak alatt párnát helyezhet úgy, hogy 20-30 centiméterrel megemelje őket.

Próbáljon a lehető legalacsonyabban állni, ha le tud ülni, és ne üljön le, ha le tud feküdni. A vénák patológiájának kialakulása korlátozza a fizikai aktivitást. A flebológus kötelező konzultációja szükséges.

A helyes gyakorlatok a kulcsa az egészséges ereknek.

  1. A gyakorlatok elvégzése előtt 2 percig guggolnia kell.
  2. Az osztályok első napján nem kell erősen megterhelnie a testet. A terheket fokozatosan kell növelni.
  3. A gyakorlatokat többféle megközelítésre kell felosztani, a nap folyamán. Néhányuk végrehajtható munkahelyi széken ülve vagy állva.
  4. Az osztályok alatt mindig figyelni kell a pulzusszámot. Ez nem haladhatja meg a 120 ütést percenként.

Az edzés végén könnyű masszázst vagy kontrasztzuhanyt kell végeznie, amely elősegíti a vérkeringést. Ezek a tevékenységek növelik a pozitív hatást.

Gyakorlati komplexum

Ez a fajta töltés tökéletes a lábak, karok és medence varikoózisához.

  1. Fekvő helyzetben hajlítsa meg az egyik lábát, húzza a mellkasához, majd kiegyenesítse és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd engedje le. Pontosan ugyanaz a gyakorlat, mint amit a második lábnál végre kell hajtani.
  2. Hajlított helyzetben hajlítsa meg mindkét lábat, emelje fel őket, majd egyenesítse ki és rögzítse 1-2 másodpercig, majd hajlítsa meg újra és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  3. Hajlított helyzetből emelje fel a lábát, és forgassa el először a lábát befelé, majd kifelé 10 fordulattal mindkét irányba. Ezt követően meg kell hajlítani és meghosszabbítani a lábujjakat 10-szer, ugyanannyi alkalommal hajlítani és egyenesíteni a lábakat.
  4. Üljön egy székre, sarkával a padlón. Mozgassa a lábad balra és jobbra. Az edzést mindkét irányban 15-20-szor kell elvégezni.
  5. A hasán fekve nyomja a kezét a csípőjéhez. Emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra. Végezzen el 8-10 ismétlést.
  6. „Nyelés” – álljon egyenesen, karokkal lefelé a test mentén. Lélegezzen be, emelje fel kezét, majd álljon a lábujjaira. A kilégzés során vegyen le egy nyelési pózot. Az edzést 15-20 alkalommal kell elvégezni.
  7. Állandó gördülni lábujjból sarokba, miközben átviszi a testtömegét. Végezzen 15-20 ismétlést.
  8. 15 percig sétáljon a sarkán, aztán a lábujjain, és emelje fel a combját.

Ellenjavallatok

Nem javasolt a teendő:

  1. A lábak túlterhelése ezzel a betegséggel szigorúan tilos.
  2. Szintén nem javasoltak olyan profi foglalkozások, amelyek statikus gyakorlatokat vagy nagy teljesítményterhelést igényelnek.
  3. Tilos a súlyemelés, a futás és a tánc, mivel a lábakon nagy terhelés szükséges – ír, afrikai, rock and roll.
  4. Visszértérzés esetén csak olyan könnyű gyakorlatok engedélyezettek, amelyek nem okoznak túlzott stresszt.
  5. Ez a patológia meglehetősen kellemetlen betegség, amely nagyon gyakran előfordul. A megnyilvánulásainak csökkentése érdekében speciális gimnasztikát kell végeznie. Az osztályoknak rendszeresnek kell lenniük, és mérsékelt terhelést kell viselniük.
  6. A varikozusos tünetekkel rendelkező betegeknek el kell hagyniuk a rossz szokásokat, például a dohányzást és az alkoholfogyasztást, valamint a magas koleszterintartalmú ételeket ki kell zárniuk az étrendből.

A fentiek mindegyike hozzájárul az atheroscleroticus plakkok kialakulásához, amelyek a vénás lumen szűkülésének és a varikoosák kialakulásának fő okai.

Gyakorlatok és torna alsó végtagok varikozása esetén

A varikoózis jelentősen rontja a beteg életminőségét. Nehéz teljes mértékben megszabadulni a betegségtől. De gyógyszerek, fizioterápia, népi gyógymódok és speciális gyakorlatok segítségével enyhíthető a betegség lefolyása, a negatív tünetek – lábak fájdalma és nehézsége, kellemetlenség, duzzanat – semlegesíthetők.

A varikoosák alatt értjük a vénák krónikus megnyúlását és kiterjedését, melyet az érfalak vékonyodása, a vénás csomók kialakulása jellemez. Az etiológia számos tényezőnek tudható be – súlyos vénás betegségek, szelep elégtelenség, inaktivitás – ülő életmód.

Az ezen diagnózissal rendelkező betegek számára ajánlott az alsó végtagok varicózisos edzése. A flebológusok azt mutatják, hogy minél inkább mozog egy ember, annál nagyobb az esélye, hogy normális és teljes telt életet éljen. Ezért a testgyógyászati ​​kezelés a varikoosok átfogó kezelésének része a nők és férfiak körében.

Nanovein  A lábak, az erek fájnak, vagy miről szól

A testhasználat előnyei a varikoosáknál, különös tekintettel a gyakorlatok végrehajtására, az edzés ellenjavallataira – tovább gondolkodunk.

Mi a helyzet ezzel a cikkel:

Az edzés és az alsó végtagok varikoze

Az "alsó végtagok varikozmusának" diagnosztizálása nem tűnik akadálynak a sportolásban, különösen, ha egy személy aktív életmódhoz szokott. Javasoljuk, hogy csak az orvossal konzultálva keresse meg az edzőteremben a szimulátorokat. Az edzés során viseljen kompressziós fehérneműt. Támogatja a vénás falakat az erőkifejtés során.

A varikoosák három szakaszból állhatnak. A betegség stádiumától függően a fizikai aktivitást választják. A patológia első szakaszában a beteg kék vénákkal vagy csomókkal rendelkezik a bőrön. A lábak duzzanata és fájdalom nem fordul elő. A betegség ebben a szakaszában részt vehet súlyzós edzésen. De válassza azokat, amelyeknek a terhelése a legkisebb.

Az edzés megkezdése előtt bemelegítés szükséges. Segít felmelegedni a lábak izmait, megakadályozza a sérüléseket és a tromboflebitisz kialakulását. Az intenzív és elhúzódó futópad-edzések ellenjavallták az első stádiumú varikozusokat.

A kóros folyamat második szakaszában a vénák már vizuálisan láthatók a végtagokon, a beteg panaszkodik a lábak nehézségére, esti bokák duzzadnak. A betegség ebben a szakaszában úszni, víz-aerobikot végezni, varikozott jóga jógát, Pilates-t végezhet. Az ilyen típusú fitnesz nem okoz nagy terhelést, a víz éppen ellenkezőleg, erősíti az izmokat, normalizálja a vérkeringést.

A vastagbél második szakaszának hátterében nem foglalkozhat:

  • Erőteljes aerobik
  • A kerékpáros pályán;
  • A futópadon
  • A kötél futtatása és ugrása tilos.

A harmadik szakasz elhanyagolt klinikai képet mutat. A beteg a negatív tünetek teljes spektrumát megmutatja. Megengedett úszni meleg vízben, sétálni sűrített alsóneműben, speciális gyakorlatokat végezni a varikoosákra.

Tilos az alsó végtagok terhelése.

A varikoos ereken alkalmazott testterápia előnyei és jellemzői

Hasznos a varikozott alsó végtagok gyakorlása. A tornakomplex javítja a nyirok és a vénás kiáramlást, növeli a fizikai állóképességet és normalizálja az artériás áramlást. Ha rendszeresen edz, akkor a vénák megerősödnek, hangzása megemelkedik, a perifériás vérkeringés normalizálódik.

Ha a varikoos ereket mutató betegek ülő életmódot folytatnak, akkor ez hamarosan az érintett vénák vénás sztózisához vezet, ami növeli a velük szembeni terhelést, ennek eredményeként a betegség progressziója felgyorsul, komplikációk jelentkeznek, és a klinika súlyosbodni fog.

A varikoos ereket a séta a legegyszerűbb sport. Kivétel nélkül minden beteg számára rendelkezésre állnak. Hasznos úszni, biciklizni is lehet.

Van egy sor gyakorlat, amelyet kifejezetten a varikoosok kezelésére fejlesztettek ki. A lehető leghatékonyabb képzéshez kövesse az alábbi szabályokat:

  1. Tilos zömök, lunges és hatalmi vontatás.
  2. Gyakorlatokat végezhetsz fekve ülve. Korlátozás nélkül képzze fel a felső test izmait.

Ülő munka esetén az emberek javasoljuk, hogy óránként öt perces melegítést végezzenek. Fontos figyelemmel kísérni a testtartást, ne keresztezzék a lábaikat.

Foglalkozások komplexuma a VRV-n

A flebológusok azt javasolják, hogy speciális gyakorlatokat végezzenek varikozmusról naponta kétszer 15-20 percig. Lehetőleg reggel és este. Nem lehet kimerültségbe hozni magát, mindenkinek megvan a saját fizikai tulajdonságainak határa.

Kicsit kezdik, különösen akkor, ha a beteg korábban még egyáltalán nem vett részt a sportban. Első alkalommal elegendő egy 5 perces töltés. A jövőben fokozatosan megnövelheti az ajánlott időt. Ha edzés közben nagyon fáradtnak érzi magát, abba kell hagynia.

Számos képzési komplexum létezik. Az alsó / alsó végtagok, medence varikoózisának általános gyakorlatai a következő gyakorlatokból állnak:

  • A beteg hátán fekszik, meghajlik az egyik végtagja, és a mellkasához húzza. Miután a lábat ki kell kiegyenesíteni, maradjon ebben a helyzetben 2-5 másodpercig, engedje le. Ismételje meg a másik lábat. Összesen 5-10 ismétlés;
  • Feküdjön a padlón, hajlítsa meg a lábát és emelje fel. Egyenesítse őket. Ebben a helyzetben zárjon 2 másodpercig, térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg 5-10-szer;
  • Feküdjön egy sima felületen, emelje fel és kiegyenesítse a lábad. Ezután forgassa el a lábát. Az ujjait 30 másodpercre meghajolhatja és kinyújthatja. Engedje le a lábad, lazítson fél percig. Ismételje meg 5-10-szer;
  • Nem ülhetsz egy széken. Ezután pihennie kell a sarkát a padlón. Miután a zoknit különböző irányba mozgatják. Ismételje meg 20-25-szer;
  • Feküdjön a gyomrán, karját szorosan a csípőjéhez. Emeld fel az egyes végtagokat a lehető legmagasabbra. A legmagasabb ponton engedje el 5 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-12 alkalommal;
  • Álljon egyenesen, a karok a test mentén helyezkedjenek el. Lélegezzen mélyen, emelje fel a felső végtagjait, álljon a lábujjain. A kilégzésnél vegye le a fecskék helyzetét. Ismételje meg 5-7-szer.

Ezek a gyakorlatok hatékonyan küzdenek a varikoosák ellen. Minden nap meg kell tennie.

Terápiás és megelőző torna a lábak varikozásakor

A fenti általános gyakorlatokat megvizsgáltuk. Beilleszthetők a reggeli edzésbe. Különleges komplexet is megkülönböztetünk, amely segít erősíteni a lábak izmait, növeli az ér- és érrendszer tónusát. Az 50 évesnél idősebb személyeknél az alsó végtagok varicózisos kezelése csak a flebológiával folytatott konzultációt követően engedélyezett.

Lábkirakodási gyakorlat. Feküdj a padlón, csukd be a szemét, és próbálj meg pihenni. A légzés egyenletes, nem szabad „szakadt” belélegzést és kilégzést végezni. Több párnát helyeznek az alsó végtag alá – ez lehetővé teszi, hogy 15-20 fokkal megemeljék őket. A "pihenés" időtartama 10-15 perc.

Lecke a véráramlás normalizálására. Feküdjön a padlón, hajlítsa meg a lábát a térdén, miközben a láb szorosan a padlón van. A kezek a csípőn vannak. Lassan lélegezzen be, emelje fel a fejét és a testet. A kezeknek simán kell csúszniuk a térdre. Lassan lélegezzen ki, térjen vissza az eredeti helyzetbe, ismételje meg többször.

A következő gyakorlatok segítenek az ereket és a vénákat erősíteni a varikoosos erekkel:

  1. Feküdj a padlón, kezeit a test mentén, tenyerével nem pihenhetsz a földön. A lábakat 20 fokkal emelik fel, közöttük rögzítsék a párnát. A lábak felemelése közben lassan belélegeznek, meghajolnak a hát alsó részén, és a fenék leszakad a padlóról. Kilégzéskor visszatérnek eredeti helyzetükbe.
  2. Feküdjön a padlón, karok a test mentén. Hajlítsa meg térdét, pihentesse lábát a padlón. Lélegezzen be, húzzon be a gyomorba, fújja ki. Ismételje meg többször.
  3. Légy egyenes, lábak együtt. A belélegzésnél emelkedjen az egyik lábujjon, a kilégzésnél, lent. Ismételje meg 15-20-szor.

A "kerékpár" testmozgás felgyorsítja a vérkeringést. Feküljön a hátára, emelje fel a lábát és utánozza a végtagokkal történő kerékpározást. Az óra időtartama néhány perc. Az idő múlásával növelheti az időt és a tempót.

Az orvosok szerint a „olló” gyakorlat vénás elégtelenség esetén nem kevésbé hatékony. Feküdjön a hátán, a karodon a test mentén, majd lábukkal keresztező mozdulatokat végeznek.

Reggeli gyakorlatok az alsó végtagok varikoos ereire

Úgy gondolják, hogy az edzésből származó maximális haszon felfedezhető, ha a beteg közvetlenül az ébredés után foglalkozik. A töltés nem vesz sok időt, csak a szokásosnál 15-20 perccel korábban ébredjen. Felébredés után azonnal el kell kezdenie az edzést.

Foglalkozás "vibráció". Feküdjön a padlón, emelje fel a felső és alsó végtagokat, majd végezzen apró remegést. Meg kell próbálnunk végrehajtani őket úgy, hogy rezgés érzés legyen. Rázza meg a kezét és a lábát 2-3 percig.

A "nyír" gyakorlat folytatása után. Az iskolák óta sokak számára ismert. Feküljön a hátára, támaszkodjon a válllapáira, és emelje fel magasan a lábad. Tartsa 1-2 percig. Ha lehetséges, ajánlott a "nyír" bonyolítása, mert ehhez a lábak felemelése közben meghajlottak és nem hajlottak meg.

Nanovein  Gyógynövény a lábak varikoózisához

A reggeli gyakorlatok közé tartoznak a következők:

  • Emeli a végtagokat. IP – a beteg hátán fekszik, a lába egyenes. Lassan húzza az egyik lábát a mellkasához, 10 másodpercig maradjon a helyzetben. Ismételje meg a mozgást, de egy másik végtaggal. Ha lehetséges, akkor egyidejűleg a mellkasához is húzhatja a lábát – először önmagával segíthet a kezével;
  • A hátsó láb felemelkedik. Feküdj a gyomrodon, karod a törzs mentén. Váltva emelje fel a lábad. Az idő múlásával a gyakorlat bonyolult lehet: emelje fel a lábát, hajlítsa a térdét és próbálja megérinteni a fenét a sarkával.

Végezzen el 10 ismétlést. Ha a fáradtság korábban jelent meg, akkor abba kell hagynia – nem tudja túlterhelni a testet. A fizikai állóképesség az idővel együtt jár. Reggeli gyakorlatok után feküdjön le 10-15 percig. Az alsó végtagok alatt feküdt egy kis párna. A kompressziós fehérnemű felhelyezése és az ágyból való felszállás után.

Engedélyezze és tiltja bizonyos fizikai tevékenységeket, ha az orvos. A túlzott „fanaticizmus” szintén nem örvendetes. A varikoosus edzéseket szükségszerűen kiegészítik más kezelési módszerek is. Ez a venotonikus és antikoagulánsok fogadása, fizioterápiás eljárások (például mágnesterápia), megfelelő táplálkozás, kényelmes cipő viselése, kompressziós fehérnemű. Csak a kombinációval lehet megállítani a betegség progresszióját és elkerülni a súlyos szövődményeket.

Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni a varikoosákkal kapcsolatban, a cikk videója ismerteti.

Milyen gyakorlatok tartalmazzák a gyakorlatokat és a tornatermékeket lábak varikozása esetén?

A varikoosák egy meglehetősen gyakori betegség, amely súlyosan ronthatja az ember életminőségét. Szinte lehetetlen teljes mértékben felépülni ebből a patológiából, de megengedhető a további fejlődés felfüggesztése és a lefolyás megkönnyítése. Ennek előfeltétele a lábak varikoózisának kitöltése.

A speciális gyakorlatoknak köszönhetően javíthatók a vénás és nyirokkiáramlások, normalizálható a vérnyomás, javítható a vénák, a combizmok és a fenék tónusa.

Ha a beteg nem veszi figyelembe a töltést, akkor a vér az érintett edényekben stagnál, ami a vérnyomás emelkedéséhez és a varikozusok továbbfejlődéséhez vezet.

A gyakorlat jellemzői

A vérrákos emberek töltésekor be kell tartani bizonyos szabályokat, mivel a fizikai túlterhelés és a nem megfelelő technika kiválthatja a patológia súlyosabb stádiumba való átmenetét.

A speciális töltés gyakorlásakor álló helyzetben az alsó végtagok erei maximális terhelést élnek meg, a vénák falára nehezedő nyomás sokszor megnő. Ezeket a mozgásokat leginkább el lehet kerülni, különösen akkor, ha a beteg kezdeti szakaszában már van varikoze.

Sokkal jobb gyakorlatokat végezni, és terhelni az alsó végtagok izmait ülő vagy fekvő helyzetben, így az erekben a nyomás sokkal kisebb.

A szív- és érrendszeri felszerelések közül jobb választani egy vízszintes testmozgást vagy evezést. A terhelés ebben az esetben kevesebb, mint egy futópadon.

Töltés után javasoljuk, hogy emelje fel a lábát és feküdjön le 5 percig, ez csökkenti az erek terhelését és csökkenti a vérellátást.

Javallatok és ellenjavallatok

A vérrákkal való töltést elsősorban azok mutatják, akiknek a munkája statikus helyzetben (ülő vagy álló helyzetben) történő hosszabb tartózkodással jár.

Azok számára, akiknek genetikailag meghatározott hajlama van erre a betegségre, a töltés szükséges

. Ebben az esetben az olyan sportok, mint az aerobik, a lépés-aerobik, a testépítés és a súlyzós edzés ellenjavallt. A nehéz súlyokkal történő munka megnöveli a lábak erek terhelését, és súlyosbíthatja a helyzetet. Csak enyhe, közepes teher megengedett.

A vérrákra gyakorolt ​​speciális gyakorlatok mellett az úszás, a Pilates, a jóga és az fitball (fitnesz tornaterem segítségével) a leghatékonyabb. Ezek a sportágak hozzájárulnak az erek falának javításához.

Gyakorlati komplexum

Mielőtt elkezdené gyakorlatokat, alaposan fel kell melegítenie. Először fejtse ki a nyaki gerincet, ehhez használhatja a fej fordulatait és döntéseit.

Ezután javasoljuk, hogy folytassa a vállvédő gyakorlatokat. Ezek különböző kezekkel, testfordulásokkal, oldalirányú hajlításokkal, stb. Elfordulók.

A vállöv felmelegedése után folytassa a hát fejlesztését – előre-hátra döntés stb.

Bemelegedés után megkezdheti az alsó végtagok töltését.

Álló helyzetben tanácsos a következő gyakorlatokat elvégezni:

  1. Lépjen előre, hátra és oldalra.
  2. Láb forgatása a súlyon, miközben tartja a támaszt. Forgassa el előre-hátra. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
  3. Guggolás. Helyezze szét a vállát szélességben, és lassan ült le, amíg a medence párhuzamos lesz a padlóval.
  4. Gördülő lábujjból sarokba.
  5. Lassan emelje le és engedje le sarkát anélkül, hogy zoknit emelt le a padlóról, erőfeszítéssel.

A padlón fekve a következő gyakorlatokat végezheti el:

  1. Dobja az alsó sarkát az edzőterem labdára (fitball), és forgassa el alatta.
  2. "Kerékpár" gyakorlat. Fekvő helyzetben emeld fel a lábad és a pedált. Addig kell végeznie a gyakorlatot, amíg fáradtnak nem érzi magát.
  3. Feküdjön a padlón, könyökeit támogassa, emelje fel a lábát, és mozgassa őket ollóval.
  4. A hasán fekve váltakozva emelje fel a lábad, a legmagasabb ponton, rögzítse azokat néhány másodpercre.

A töltést be kell fejeznie nyújtással. Óvatosan, erõfeszítések nélkül, meg kell tennie a légzését.

Azok számára, akik egy napot állnak

Azoknak az embereknek, akiknek a foglalkozása hosszú lábakkal tartózkodik, nagyobb esélyük van a varikozus kialakulására. A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a betegség tüneteit. Munka közben a következő gyakorlatokat végezheti el:

  • álljon fel viszont a lábak külső és belső oldalán;
  • álljon a lábujjhegyen, rögzítse ezt a helyzetet néhány másodpercre, majd esjen a sarkára;
  • ujjakra ugrás, 10 mozdulat után néhány másodpercig állnia kell teljes ütközésnél.

A munkanap során többször végezzen izmok végtagjait.

Ülés közben töltse fel

Ha a munka olyan, hogy az ember egész nap ülő helyzetben tölti, akkor az idő múlásával nem kerülhető el a varikozus megnyilvánulása. Valójában a hosszantartó ülés esetén a vérkeringés és a lábak vénás kiáramlása romlik, ami negatív hatással van az erek állapotára.

Statikus ülő helyzetben a terápiás gyakorlatok közvetlenül a munkahelyen is elvégezhetők. Ehhez a következő gyakorlatokat ajánljuk:

  • váltakozva érintse meg a padlót zokni és sarok alatt;
  • végezzen körkörös mozdulatokat lábakban;
  • állj a lábujjodra, és esd le a sarkára.

Gyakorold 15 ismétlést. Az ilyen gyakorlatok elvégzése naponta többször javíthatja az alsó végtagok vérkeringését és megakadályozhatja a vénás vér stagnálását.

Torna a varikoosák megelőzésére

A flebológusok azt javasolják, hogy minden ember gyakorolja a vénás-izomrendszert. A kicsi, de rendszeres terhelések nem vesznek sok időt, de elősegítik a vérkeringés normalizálását és kiküszöbölik annak stagnálását a vénákban. A varikozus lábakkal szembeni ilyen testmozgás a következő gyakorlatokat foglalhatja magában:

  1. Hátul fekvő helyzetben egy görgőt a nyak alá helyezve fel kell emelnie a lábait és a karjait merőlegesen a testre, miközben a lábát maga felé kell nyújtva. Ezután meg kell ráznia (rezegnie) a végtagokat 3 percig.
  2. A hátán fekve emelje fel térdén hajlított lábait, a lábait a falon. Felfelé és lefelé kell lépnie a falon.
  3. Feküdj a hátán, a lábad egyenesek. Váltakozva lassan hajlítsa meg mindkét lábát a térdnél, és húzza a mellkasához.
  4. A hátán fekve nyújtsa ki a karját a test mentén, tenyerével lefelé. Felemelve a lábad, forgassa el a lábát az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba, be- és kifelé, hajlítsa meg magad felé, és távol legyen tőled.

Megelőző célokra, a varikozusos lábak speciális feltöltése mellett az egészséges életmód tiszteletben tartása és a megfelelő étkezés is szükséges. Akkor a speciális torna hatása erősebb lesz.

Lagranmasade Magyarország